平板撐是一種常見的健身方法，很多人都會(huì)選擇這種健身的方法，尤其是很多年輕人方法簡單，健身的效果也是特別的好，在做平板支撐的時(shí)候，每次做兩分鐘左右是最好的，不屬于有氧運(yùn)動(dòng)，而是一種靜力抗阻力的運(yùn)動(dòng)，做這種運(yùn)動(dòng)時(shí)間不在長短，而貴在堅(jiān)持。這樣才能夠取得很好的健身作用。
平板支撐每天做多久合適對于不追求什么吉尼斯世界紀(jì)錄的平常人來說，每天做多久的平板支撐比較好呢？
答案是每次2分鐘左右足以。即：每天練習(xí)平板支撐的時(shí)間是每天一組，一組4次，每次時(shí)間在2~4分鐘就好。在保證姿勢正確的情況下，平板支撐對于核心肌肉群的力量以及穩(wěn)定都有非常顯著的效果，并不需要堅(jiān)持很久，達(dá)到相應(yīng)效果就行。因?yàn)槠桨逯尾⒉粚儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)，而是一種靜力抗阻力運(yùn)動(dòng)，所以并不需要遵從有氧運(yùn)動(dòng)必須鍛煉半小時(shí)以上才能發(fā)揮效果的規(guī)則。由此，作為一個(gè)不追求世界紀(jì)錄、只想要訓(xùn)練核心力量的普通人，每天鍛煉2分鐘左右足夠了。也就是說，你再去做，只是讓自己更累一點(diǎn)罷了，你想達(dá)到的健身效果已經(jīng)有了，就沒必要再去做了。更何況，沒那個(gè)能力的，強(qiáng)行去做，還會(huì)引發(fā)不好的影響。
平板支撐比較難，只有少數(shù)運(yùn)動(dòng)能力極強(qiáng)的人才能夠通過訓(xùn)練達(dá)到長時(shí)間的靜力支撐，一般不要輕易亂嘗試長時(shí)間。比如在平板支撐訓(xùn)練一段時(shí)間后，下背部感到酸痛甚至疼痛，這時(shí)動(dòng)作就該停止，最好針對自身身體情況進(jìn)行練習(xí)。
平板支撐關(guān)鍵不在時(shí)間長短曾經(jīng)的平板支撐紀(jì)錄保持人，丹麥健身教練Tom Hoel說過，訓(xùn)練自己參加平板紀(jì)錄，只是單純的心理磨練，在給自己的學(xué)生上課時(shí)，他不會(huì)讓他們做超過3分鐘的平板支撐。
因如果你是一個(gè)還沒有辦法好好完成連續(xù)2分鐘平板支撐的人～趕緊一天30秒、每天10秒鐘的增加，很快的，你就能以最安全的方式把核心基礎(chǔ)打好。
至于可以完成連續(xù)兩分鐘平板的小伙伴們，那你們就該練練別的了!像是平板支撐轉(zhuǎn)體，就是一個(gè)訓(xùn)練核心穩(wěn)定性的進(jìn)階挑戰(zhàn)!
時(shí)間低于1分鐘要鍛煉腹部一般來說，女生平板支撐最低限制是50秒，而男生是1分鐘。當(dāng)然，側(cè)平板支撐最低時(shí)間還會(huì)少一些，男生為30秒，女生為10到20秒。但如果低于上述時(shí)間可能是腹部力量比較弱。再說，每次練習(xí)少于一分鐘也沒什么太大效果。
那么，建議適當(dāng)加強(qiáng)一下腹部力量。比如可以根據(jù)自己的時(shí)間安排做屈腿運(yùn)動(dòng)、蹬自行車、仰臥起坐等鍛煉腹部力量的運(yùn)動(dòng)，還有，其實(shí)平時(shí)的走路和爬樓梯也是在自然的鍛煉腰腹肌肉。
