增肌和塑形是運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中比較常見的名詞，增肌的過程也就是在塑形的過程，在運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中，很多人往往會(huì)面臨兩種選擇，到底是先吃胖還是先增肌，一般來說可以兩者并行，既達(dá)到增肌的作用，同時(shí)后又達(dá)到增重的效果，平時(shí)，應(yīng)該多吃多訓(xùn)練，一定不能多吃不練，往往會(huì)導(dǎo)致肥胖的問題。
塑形和增肌有什么區(qū)別
增肌的過程可以是塑形的過程，減脂的過程也可以是塑形的過程。通過鍛煉增肌減脂通常身材會(huì)變得更加健美有型。有氧運(yùn)動(dòng)（如長跑、騎車等等）主要的作用是減脂肪，脂肪多的鍛煉者可以通過有氧運(yùn)動(dòng)減脂。力量訓(xùn)練（練肌肉）有增肌和減脂的效果，如果脂肪不多，又想練肌肉，可以直接就做力量訓(xùn)練。
增肌和增重如何權(quán)衡
很多身材瘦弱的人先練成一副好身材難免會(huì)遇到兩種選擇：到底先吃胖還是先增??？我給出的選擇就是：二者并行，增肌又增重。多吃多訓(xùn)練，但是切勿多吃不練。
以下是具體的4點(diǎn)建議：
1.確認(rèn)身體是否異常。如果BMI較低，但體脂率高，看起來又不胖，并且怎么都吃不胖，這種情況建議去醫(yī)院檢查一下。2.飲食上要少食多餐?？梢栽陲埡筮m當(dāng)給自己添加一些零食：比如紅薯、香蕉等食物。此外，瘦弱型的人不可空腹健身，一方面會(huì)過多消耗肌肉，另一方面會(huì)因低糖而頭暈。健身前最好多攝入碳水化合物（燕麥棒、香蕉都是不錯(cuò)的選擇），健身后也要及時(shí)補(bǔ)充適量的糖類和蛋白質(zhì)。
3.運(yùn)動(dòng)要合理。排骨男應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)量為宜，器械重量以中等負(fù)荷為佳，時(shí)間安排可每周練3次（隔天1次），每次建議不要超過1小時(shí)。每個(gè)動(dòng)作做3至4組，每組重復(fù)8至10次，做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動(dòng)作時(shí)間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動(dòng)作間歇1至2分鐘。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強(qiáng)，鍛煉效果越佳。這樣堅(jiān)持半年到一年，體型就會(huì)發(fā)生顯著的變化。瘦弱型的人鍛煉時(shí)，最好少參加其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的鍛煉，特別是耐力性項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)，如長跑和很多球類運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)消耗能量較多，不利于肌肉的增長，而且會(huì)越練越瘦。此外，平時(shí)不要做耗費(fèi)精力太多的其它活動(dòng)。4.保證充足的休息時(shí)間。充足的休息時(shí)間有利于提高機(jī)體的功能，休息時(shí)間建議保證在8~9小時(shí)。建議晚上入睡時(shí)間睡覺不要超過10點(diǎn)半。
