當(dāng)下社會(huì)男人也好，女人也罷，都想有一個(gè)健康漂亮的身材，這樣看起來(lái)十分有魅力。因此都會(huì)選擇去健身房鍛煉。但是你知道鍛煉腹肌需要多長(zhǎng)時(shí)間才能達(dá)到理想的效果呢？下面來(lái)看一下有關(guān)腹肌鍛煉的介紹吧。
1、上腹
平躺，用手將頭部抱住，屈膝成90度，收縮肩膀，腹部用力抬起上半身，往大腿部位靠近，但是別緊貼大腿，留有一定的距離，再回到起始點(diǎn)，但是要保證腹肌繃緊，快速起身。提醒：至始至終都得保持腹肌繃緊，一直到力竭。每天三到五組，每組三十到五十個(gè)，每組做完歇一分鐘，可隔一日進(jìn)行肌肉休息運(yùn)動(dòng)。
2、下腹
這是第七塊與第八塊腹肌的位置，也是比較難練出的部位。具體的方法：平躺，雙臂自然放到臀部之后，合并雙腿抬升到70到80度，接著下降到接近地面，不過(guò)別放在地面，為了保持下腹繃緊，再重復(fù)以上的動(dòng)作。提示：每天三到五組，每組二十到三十個(gè)，可按身體狀態(tài)來(lái)加強(qiáng)，隔一天做效果會(huì)更好。
3、仰臥斜身單擺直臂
躺在墊子上同時(shí)將你的上半身離開(kāi)地面，伸展你的手臂伸直在你面前，然后右臂旋轉(zhuǎn)到一邊，然后恢復(fù)旋轉(zhuǎn)到另一邊。繼續(xù)交替旋轉(zhuǎn)到力竭。這個(gè)動(dòng)作增加阻力的方式，躺在健身球上，因?yàn)樾枰胶?，所以額外用力。
小心不要過(guò)度勞累肌肉，就像我們的身體需要休息，那么我們的肌肉訓(xùn)練之間休息一下。運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵是保持水分和保持健康的飲食。
