現(xiàn)在很多男性朋友越來(lái)越重視自己的身材了，平時(shí)都會(huì)去健身房鍛煉身體，其中很常見(jiàn)的就是練胸肌，其實(shí)自己在家就可以鍛煉，只需一個(gè)彈簧拉力器，正位拉，下拉拉就很好。
一、彈簧拉力器怎么練胸肌
1、正位拉，雙臂前伸，肘略顯弧度(下同)，高度不超過(guò)雙眼，往二邊拉伸，身體前后移動(dòng)幅度不要過(guò)大，避免借力，如不行，寧可減彈簧，保證動(dòng)作到位。
上位拉。動(dòng)作如前，只是高度在頭頂前上方，有往二邊拉感覺(jué)，主練上胸，彈簧可適當(dāng)比正拉增加。
2、下位拉，練下胸及雕中縫線條，就是將彈簧放在臍前往二邊拉，彈簧要減到最少(不能低于二根)。、交錯(cuò)拉。左臂向右肩方向，左臂向左胯方向分開(kāi)。然后換向。就是左臂向左肩，右臂向右胯拉。彈簧線路偏向人中心直立軸。每個(gè)動(dòng)作分4組，每組最高不超過(guò)16下，力氣增加后可加彈簧。配合其它練習(xí)姿勢(shì)。拉力器置于體后，雙手各握拉力器手柄，掌心向前屈肘，兩臂側(cè)伸至側(cè)平舉。還原。俯立側(cè)拉也可練胸肌， 且效果更好。
二、練胸肌的方法還有
1.引體向上
做這個(gè)動(dòng)作需要在白天的健美器材上面。很多社區(qū)都有這些健身器材，什么高低杠什么的。這些非常適合做引體向上的鍛煉?？梢赃@么說(shuō)吧，如果能夠保持很好的引體向上的數(shù)量的話(huà)，那真是一個(gè)好消息
2.啞鈴
如果你有啞鈴，那么這真是再好不過(guò)了。因?yàn)橥瑫r(shí)左右拿著合適重量的啞鈴對(duì)練腹肌來(lái)說(shuō)真的很有效果。而且有東西拿在手上會(huì)舉得這個(gè)聯(lián)系本身非常有趣
