單手引體向上是一種難度相對(duì)比較大的運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是用一只手的力量完全不借助身體的慣性擺動(dòng)和其他外力完成引體向上，這就要求訓(xùn)練者有非常好的臂力才行。
一、訓(xùn)練方法
每天給自己定個(gè)量，比如10個(gè)或12個(gè)。
第一步，做正規(guī)的引體向上，在不受傷的前提下盡量多做。注意不要下杠，一定要在上面挺著。直到實(shí)在沒(méi)勁，一個(gè)都做不上去了。
第二步，可以稍微休息幾分鐘，不要超過(guò)三分鐘。然后找一個(gè)杠。它的高度要高過(guò)你的頭頂，但你把手放在上面的時(shí)候，腳不會(huì)離地。
這時(shí)候你用它來(lái)做引體向上。上身動(dòng)作和引體一樣，只是每次做完后腳可以碰地。不要停，腳站穩(wěn)了馬上再接著拔，直到拔完。
落地的時(shí)候注意不要太猛，容易傷到腳踝。
如果你要做十個(gè)，而剛才只做了六個(gè)，那么4乘2得8。做8個(gè)。也是直到再也拔不上去為止。
二、單手引體向上離心收縮要領(lǐng)：
1、右側(cè)為例，窄握距，左手正握，右手反握，頭過(guò)桿，起始位置在引體向上最高點(diǎn)
2、松左手，右手掛桿，收緊腰腹，保持4-6秒慢慢下放到單臂伸直狀態(tài)
3、雙手將身體拉回起始位置，重復(fù)第二個(gè)步驟
三、直角杠單手引體向上動(dòng)作要領(lǐng)：
1、右側(cè)為例，左手扶直桿，右手反握橫桿，雙腳離地，腰腹收緊
2、盡量右臂力量將身體上拉，左臂做輔助和穩(wěn)定，拉至頭過(guò)單杠。
