人們通過手臂肌肉鍛煉往往是想鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌的維度以及強(qiáng)度，但是普通的鍛煉方法往往需要持續(xù)很長時(shí)間，而且收不到理想的效果。手臂肌肉鍛煉最為核心的因素就“強(qiáng)度”，如果強(qiáng)...

在沒有器械的情況下，我們同樣可以進(jìn)行肌肉鍛煉。方式方法有很多，比如傳統(tǒng)的俯臥撐，或者是引體向上，亦或者是進(jìn)行短炮等。這些無器械的肌肉鍛煉方法，具有不占用場地，不浪費(fèi)時(shí)間，鍛...

不僅僅是男性需要鍛煉小腿肌肉，其實(shí)女性也需要通過鍛煉來形成小腿肌肉。這是因?yàn)楹芏嗯孕⊥榷急容^粗大，如果通過特殊的方式鍛煉，可以形成肌肉型纖細(xì)的小腿，使得女性身材看起來更加...

有氧搏擊健美操在健身俱樂部相當(dāng)流行，這種健身操結(jié)合了武術(shù)動作以及街舞的一些流行元素，整個(gè)動作輕快灑脫，讓人在愉悅放松的情況下進(jìn)行健身操鍛煉，不知不覺當(dāng)中燃燒身體脂肪，從而起...

很多人都有想要鍛煉腹部肌肉，或者是腿部以及腰部肌肉，但是卻沒有想到鍛煉腰部的肌肉。尤其是一些健身鍛煉的初學(xué)者，腰部肌肉的鍛煉往往被忽略。在這些健身初學(xué)者當(dāng)中，認(rèn)為手臂肌肉以...

雖然說有氧搏擊健身操能夠很好的起到鍛煉身體，以及減肥瘦身的目的，但是做這種操需要注意。如果是女性朋友，則做操之前一定要穿得好胸罩，避免做操的過程中跑動太過劇烈而導(dǎo)致胸部肌肉...

想要通過一個(gè)動作就達(dá)到鍛煉全身肌肉的目的，是不太現(xiàn)實(shí)的。雖然我們的整個(gè)身體的肌肉是一個(gè)統(tǒng)一體，所謂牽一發(fā)而動全身。但是想要僅僅通過某一個(gè)動作達(dá)到使得全身肌肉得到一定強(qiáng)度的鍛...

有氧搏擊操健身動作要領(lǐng)非常簡單，很容易學(xué)會。一般來說一個(gè)人一個(gè)星期進(jìn)行2到3次的有氧搏擊操的鍛煉，這樣堅(jiān)持一個(gè)月之后，身體的變化就非常明顯，比如經(jīng)過這種鍛煉之后，關(guān)節(jié)活動能...

有氧搏擊健身操是一種很好的鍛煉減肥方式，這種鍛煉主要有踏步、交叉步以及吸腿、彈腿以及揮拳等多種動作要領(lǐng)，在鍛煉的時(shí)候強(qiáng)調(diào)瞬間揮拳彈腿能力，在運(yùn)動的過程當(dāng)中，僅僅短時(shí)間內(nèi)就能...

進(jìn)行下肢爆發(fā)力的鍛煉有一些傳統(tǒng)的項(xiàng)目，比如說跳臺階，或者是蛙跳等等。往往這種鍛煉不需要特別的寬闊場地，平時(shí)在家中就可進(jìn)行。另外下肢爆發(fā)力的鍛煉還可進(jìn)行深蹲，或者進(jìn)行提重的方...

由于現(xiàn)在生活水平的提高，每天攝入的脂肪含量日益豐富，這就導(dǎo)致我們的體重直線飆升。于是乎，減肥就成了一個(gè)熱門話題。想要減肥可以通過有氧運(yùn)動進(jìn)行，有氧運(yùn)動的具體方式有很多，比如...

想要鍛煉手臂的爆發(fā)能力，可以選用舉啞鈴或者是做俯臥撐的方式進(jìn)行。在做俯臥撐的時(shí)候，一定要配合呼吸練習(xí)，當(dāng)吸氣的時(shí)候做起撐的動作，當(dāng)呼氣的時(shí)候做出俯臥的動作，經(jīng)過這樣堅(jiān)持的鍛...

體育運(yùn)動貴在堅(jiān)持，如果已經(jīng)養(yǎng)成了習(xí)慣，那么身體鍛煉就成了一件自己可以欣然接受的事物，自己也會不由自主地前往體育館或者是健身中心。一個(gè)好的習(xí)慣的養(yǎng)成需要時(shí)間的積淀，比如說一個(gè)...

其實(shí)性感不僅僅是女性的專利，男性也可以擁有。男性的性感主要表現(xiàn)在健碩的肌肉上，比如說腹肌、胸肌以及臂膀的肌肉等。但是現(xiàn)實(shí)生活中，男性體型逐漸女性化，肌肉感以及力量感不過是意...

經(jīng)常都會聽到身邊的朋友說，想通過鍛煉使自己的胸部肌肉、腹部肌肉以及腿部肌肉看起來更加突出，更加有立體感。其實(shí)鍛煉肌肉不應(yīng)該只僅僅局限于某一個(gè)部位，這樣的僅僅針對某一個(gè)部位的...

很多朋友身上脂肪含量多，看起來肌肉不成形，給人一種非常臃腫的感覺。想要鍛煉肌肉的朋友，如果脂肪含量很高，可以通過適當(dāng)?shù)呢?fù)重訓(xùn)練難燃燒脂肪，最后鍛煉出健美的肌肉。燃燒脂肪最好...

想要通過一些方法來鍛煉自己的肌肉其實(shí)很簡，比如說我們的肌肉需要拉伸，如果長期坐著辦公，肌肉得不到拉伸，久而久之就會慢慢失去原有的形態(tài)。肌肉拉伸可以在跑步的時(shí)候進(jìn)行，也可以在...

很多人鍛煉肌肉有一個(gè)誤區(qū)，就是非常迷信于一些健美雜志上面我的鍛煉方法，其實(shí)這些健美雜志所說的肌肉鍛煉方法并不具有真實(shí)性，并且很多所謂的鍛煉肌肉的方式都是照搬一些常見的套路，...

很多人都糾結(jié)于如何快速的鍛煉才能使得肌肉更加突出，但是傳統(tǒng)的鍛煉方法往往使得身體疲憊，但是卻得不到完美飽滿的肌肉效果。其實(shí)想要快速鍛煉出肌肉并不是十分困難的事情，貴在堅(jiān)持。...

通過肌肉練習(xí)可以使得身體體型保持完美，還會鍛煉出很有立體感的肌肉，并且在鍛煉的過程當(dāng)中，能夠有效地提高肌肉爆發(fā)能力。但是人的身體氣質(zhì)差異很大，所以不同的人在練習(xí)肌肉爆發(fā)能力...

很多男性身體慢慢變得瘦弱，被人形象地稱之為排骨男，其實(shí)這樣的朋友完全可以通過一些適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉來獲得肌肉，從而不再被人笑話是排骨男。如果身體較為瘦弱，則鍛煉肌肉最好是進(jìn)行中...

鍛煉肌肉并且同時(shí)消耗大量卡路里是很多健身愛好人士的終極目的。但往往事與愿違，鍛煉了很長時(shí)間，肌肉不見增長，食欲導(dǎo)致增強(qiáng)了很多，脂肪堆積也清晰可見。其實(shí)這其中很大原因是鍛煉的...

男人三十過后，啤酒肚慢慢生長出來，脂肪堆積越來越嚴(yán)重，高血壓、高血脂以及高膽固醇現(xiàn)象逐漸凸顯。身體每況愈下。三十之后很多人都處于亞健康狀態(tài)，這對身體是極其不利的。其實(shí)三十之...

養(yǎng)成一個(gè)好的體育鍛煉習(xí)慣非常有必要，經(jīng)常參加體育鍛煉的人身體各項(xiàng)體能指標(biāo)都比正常人要健康，但是很多人鍛煉沒有辦法堅(jiān)持。有的人可能一開始鍛煉就制定了很大的運(yùn)動量，最終使得自己...