有氧搏擊操健身動(dòng)作要領(lǐng)非常簡(jiǎn)單，很容易學(xué)會(huì)。一般來(lái)說(shuō)一個(gè)人一個(gè)星期進(jìn)行2到3次的有氧搏擊操的鍛煉，這樣堅(jiān)持一個(gè)月之后，身體的變化就非常明顯，比如經(jīng)過(guò)這種鍛煉之后，關(guān)節(jié)活動(dòng)能力明顯增強(qiáng)，肌肉的耐力得到提升，身體肌肉不會(huì)感覺(jué)僵硬，肌肉會(huì)顯得更有利力量，體重也有所下降。
有氧搏擊操要求健身者在伸展拳腳時(shí)注意速度和力度的結(jié)合。因此，一節(jié)完整的有氧搏擊操會(huì)消耗大量的熱量，一個(gè)體重60公斤的人，做一個(gè)小時(shí)的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量，是健美操的兩倍。
有氧搏擊操要求每個(gè)動(dòng)作迅猛，有爆發(fā)力。另外，在練習(xí)出拳時(shí)，要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可以鍛煉平時(shí)不易使用的腰腹肌，同時(shí)，用力出拳、大 吼大叫也是緩解情緒的好方法，通過(guò)這種方法可以宣泄情緒、減輕壓力，一個(gè)小時(shí)之后，心情會(huì)輕松不少，許多跳過(guò)“搏擊操”的人都有這樣的感覺(jué)。
對(duì)現(xiàn)代人來(lái) 說(shuō)，有氧搏擊操是種好玩而不傷害任何人的發(fā)泄法??健身者不是跟別人搏擊，也無(wú)需任何器材，而是利用身體面向鏡子向空中揮拳。只要跳15至20分鐘，就能 讓人累得滿(mǎn)頭大汗。
進(jìn)行有氧搏擊操健身的時(shí)候，由于這種健身操很強(qiáng)調(diào)瞬間爆發(fā)力，所以這幾天鍛煉的時(shí)候四肢能夠得到充分的伸展，如果是脂肪過(guò)度堆積的人進(jìn)行這種健身操的鍛煉，10分鐘左右身體就會(huì)大量出汗，脂肪會(huì)得到迅速燃燒，減肥的效果極其理想。
