經(jīng)常都會(huì)聽(tīng)到身邊的朋友說(shuō)，想通過(guò)鍛煉使自己的胸部肌肉、腹部肌肉以及腿部肌肉看起來(lái)更加突出，更加有立體感。其實(shí)鍛煉肌肉不應(yīng)該只僅僅局限于某一個(gè)部位，這樣的僅僅針對(duì)某一個(gè)部位的肌肉鍛煉很容易使得肌肉受到傷害，鍛煉應(yīng)該是全方位的，這樣鍛煉出來(lái)的肌肉才會(huì)給人一種協(xié)調(diào)的美感。
首先得養(yǎng)成早晨提前四十分鐘到六十分鐘起床的良好習(xí)慣，二是早晨起來(lái)之后，可以外出先跑跑步，身體跑到微熱就可以了，作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的一個(gè)準(zhǔn)備事項(xiàng)，三是做廣播體操，或可以學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的武術(shù)套路或者是練武的基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武的時(shí)候，先別求神似，而務(wù)必要追求形似。才可以保證舉手投足符合練武人的出手不離方寸。
四是每天早晨起來(lái)鍛煉的時(shí)候，深呼吸一下后，憑借一口氣盡最大能力對(duì)天長(zhǎng)嘯(可以鍛煉與提高肺活量與底氣)。每天多做原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛煉(能讓身體有效長(zhǎng)高)，假如有條件可以多吊吊單杠、雙杠(以可以達(dá)到并且超過(guò)高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好)。
五是每天睡覺(jué)之前準(zhǔn)備開(kāi)水一杯，清晨起床之后的第一件事是給涼開(kāi)水加一些熱開(kāi)水之后，空腹將其喝了，可以稀釋睡眠后導(dǎo)致的血液粘稠;二是對(duì)于身體鍛煉時(shí)供血、供氧不足的不良狀態(tài)可以改善。
當(dāng)然在鍛煉身體肌肉的時(shí)候，身體的營(yíng)養(yǎng)也要跟上，每天的早餐必須吃飽，早上可以吃豆腐腦或者是飲用牛奶，亦或者是吃一點(diǎn)雞蛋，一定要注意，在鍛煉的過(guò)程當(dāng)中，蛋白質(zhì)的補(bǔ)充一定要跟進(jìn)，否則無(wú)論如何鍛煉，蛋白質(zhì)得不到補(bǔ)充，肌肉也沒(méi)有辦法凸顯出來(lái)。
