現(xiàn)在城市里的空氣越來越差，在周末或者節(jié)假日的時候很多人就會到郊外去呼吸下新鮮的空氣，有的人就選擇去爬山，讓自己置身于大自然中，釋放自己在城市中生活和工作的壓力，平時都沒辦法好好鍛煉，就等著周末去郊外爬山的時候多舒展下筋骨，這時候問題來了，有一部分人在登山后膝蓋疼，這是怎么回事呢？有沒有什么好的登山方法呢？
很多人登山，特別是下山時，自覺不自覺地把全身重量壓在膝關節(jié)上，大腿骨和小腿骨在膝關節(jié)處直接對撞。依靠膝關節(jié)硬對硬來瞬間消解重力和制動，可以節(jié)省體力。但是，這樣久而久之，膝蓋部位就特別容易損傷。
不使用膝蓋，就是不讓重力完全在膝關節(jié)處瞬間消解，也不完全依靠膝關節(jié)的骨骼來硬性制動，而是要用大腿和小腿肌肉，來分散重力和制動。讓力量均勻地分散在腿部肌肉中，用肌肉控制下降的速度、啟動、和制動，有意識地運用肌肉支撐體重，并用意念強烈關注肌肉運動，大量減少膝關節(jié)對沖的重力。
具體方法是：行進中，特別是下山落腳時，腿部不要完全伸直，而是留一點彎曲度，讓腿部象一截彈簧。走路的時候要有彈性，輕巧，足部應該是外側和前掌著地(受過專業(yè)訓練的運動員都知道這一點)，后跟只起穩(wěn)定平衡和控制方向的作用。
這需要較好的腿部肌肉。一般因為走山太多而膝蓋受到損傷的人，大多是腿部肌肉不夠發(fā)達，力量不夠強的人。增強腿部肌肉并不難，一是可以適度進行器械訓練，二是可以通過下蹲起、高抬腿等訓練強化。當然，每次登山的時候注意改變習慣，彈性行走，讓身體跟隨腿部屈伸起伏，逐漸也就能夠讓腿部肌肉有力起來。
上面的內(nèi)容就告訴我們登山膝蓋疼是怎么回事，還描述可好的登山方法，在以后的游玩過程中可以試驗一下，當然不是所有的人用這個辦法都是有效的，如果登山后膝蓋疼痛的厲害還是需要去醫(yī)院做相應的檢查，以免膝蓋損傷嚴重，出去郊外游玩是好事，也要量力而行，盡量保護好自己的身體。
