我們都知道運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率關(guān)系到我們?cè)谏钪羞M(jìn)行的體育鍛煉，我們相信大家在生活中應(yīng)該要根據(jù)自己的心率是嘗試鍛煉的方法，特別是老年人，你們的心率是比較低的，你們比較適合低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，并且你們要避免筋骨拉傷等問題的發(fā)生。下面就讓我們恩一起來了解一下運(yùn)動(dòng)的心率是多少吧。
運(yùn)動(dòng)心率，即人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)保持的心率狀態(tài)。不管是有氧運(yùn)動(dòng)，還是無氧運(yùn)動(dòng)。都有一個(gè)合適的心率才能達(dá)到較佳的運(yùn)動(dòng)效果。保持最佳運(yùn)動(dòng)心率對(duì)于運(yùn)動(dòng)效果和運(yùn)動(dòng)安全都很重要，三高人群鍛煉中尤為重要的是運(yùn)動(dòng)心率，如果心率過高，會(huì)對(duì)身體健康不利，導(dǎo)致惡心、頭暈、胸悶，糖尿病患者則會(huì)使血糖急劇降低，而且減脂效果也不好，心率低對(duì)身體沒有危害，但是鍛煉效果不好。
首先記住安靜時(shí)的脈搏數(shù)，可以在頸部(鎖骨上面)、腕部或直接在胸部摸到心跳，然后數(shù)15秒鐘，再乘4，這樣一來就知道自己安靜時(shí)的心率了。
第二步是按年齡確定最高心率，一般來說年齡越小心率越高。計(jì)算公式是這樣的：男子最高心率=205-年齡/2。女子最高心率=220-年齡。
第三確定運(yùn)動(dòng)時(shí)的有效心率范圍。對(duì)普通鍛煉者來說，最高心率的60%~85%是合適有效的運(yùn)動(dòng)心率范圍。對(duì)老年人來說，130~140是最合適的。
不管是有氧運(yùn)動(dòng)，還是無氧運(yùn)動(dòng)。都有一個(gè)合適的心率才能達(dá)到較佳的運(yùn)動(dòng)效果。常用的公式是(最大心率-運(yùn)動(dòng)前的心率)/2+運(yùn)動(dòng)前心率。這個(gè)公式可以反應(yīng)出不同性別、年齡的個(gè)體心率。這個(gè)公式適用于有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)盡管運(yùn)動(dòng)形式不同，但是都能[1]在運(yùn)動(dòng)時(shí)提高心率。
為了讓你們了解運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率，我們建議大家對(duì)于上面的介紹的測(cè)量方法應(yīng)該要有一定的了解，這樣對(duì)于你們調(diào)整自己的心率以及強(qiáng)身健體是有很大幫助的。我們?cè)谏钪邢胍獢[脫運(yùn)動(dòng)時(shí)心率失常這種癥狀，我們是需要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)的。
