? ?田徑運(yùn)動(dòng)作為日常生活當(dāng)中一種常見的運(yùn)動(dòng)，漸漸的，被大家所接受，很多人會(huì)利用田徑運(yùn)動(dòng)來減肥，一定運(yùn)動(dòng)也分為很多種，長(zhǎng)跑的減肥方法比較實(shí)用，但是短跑是鍛煉肌肉的，短跑可以鍛煉我們的心肺功能，那么下面小編就為大家講解一下，田徑運(yùn)動(dòng)短跑練習(xí)方法有哪些呢！
起跑后的加速跑、途中跑及終點(diǎn)跑三部分。
提高速度
速度很顯然是影響短跑成績(jī)的一個(gè)重要因素。以90～95%的強(qiáng)度進(jìn)行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進(jìn)行2～3組，這將有助于提高你的速度。同時(shí)，改變短跑的起跑姿勢(shì)，采取站立式、轉(zhuǎn)身式和行進(jìn)間起跑，這也有助于提高你的速度。上面這種提高速度的訓(xùn)練，應(yīng)在質(zhì)量良好的，即平坦、干燥、硬度適中的道面上進(jìn)行。溫暖的天氣將有利于提高這種訓(xùn)練的效率。冷天氣不利于這種訓(xùn)練，但在完成適當(dāng)?shù)?準(zhǔn)備活動(dòng)后也可以進(jìn)行。
發(fā)展步頻：最佳時(shí)期11——13歲。側(cè)重于提高肌肉的快速收縮速度，加強(qiáng)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制過程的靈活訓(xùn)練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力。
訓(xùn)練手段：
高速 大幅度擺動(dòng)腿前后擺動(dòng)聯(lián)系，要求在快速擺動(dòng)中完成合理的折疊技術(shù)，擺動(dòng)腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
加快腳掌著地速度練習(xí)，要求盡可能地縮短騰空時(shí)間。
快速擺臂 擺腿練習(xí)，要求腿 臂動(dòng)作協(xié)調(diào)進(jìn)行。
發(fā)展步長(zhǎng)：步長(zhǎng)能力的大小主要決定于跑時(shí)的后蹬力量 ，后蹬角度，擺動(dòng)力量，擺動(dòng)速度，以及髖關(guān)節(jié)的靈活性等。著重發(fā)展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關(guān)節(jié)的靈活性。
方法：負(fù)重?fù)Q腿跳，負(fù)重大步走，負(fù)重跑，負(fù)重跳臺(tái)階，跑臺(tái)階，大幅度的跨步跳(要求擺動(dòng)腿積極下壓和小腿由前向后積極著地)，蛙跳，單足跳等練習(xí)，提高跑時(shí)的后蹬能力。與此同時(shí)，采取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿“車輪跑”，收腹跳等訓(xùn)練手段，提高擺動(dòng)速度，并且采取其它一些訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉的伸展性訓(xùn)練。
發(fā)展絕對(duì)速度：必須注重步長(zhǎng)和步頻的最佳組合，及跑的技術(shù)動(dòng)作各環(huán)節(jié)的時(shí)間也空間的節(jié)奏。
訓(xùn)練方法：
⑴20—40米行進(jìn)間快跑練習(xí)。
⑵4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習(xí)。
⑶下坡跑練習(xí)。
⑷順風(fēng)跑練習(xí)。
變速練習(xí)
⑴測(cè)時(shí)間跑30—60米,3—4次X2—3組。
⑵短距離接力跑2人X50米或4人X50米,3—4次X2—3組。
⑶讓距離追趕跑60—100米,3—5次X3組。
⑷短距離組合跑(20米+40米+60米+80米+100米)X2—3組。或(30米+60米+100米+60米+30米)X2—3組。
⑸順風(fēng)跑或下坡跑30—60米,3—4次X2—3組。
⑹短距離變速跑100—150米(30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑),3次X2—3組。
⑺膠帶牽引跑(30—60米,4—5次X2—3組。
⑻反復(fù)跑30—60米,4—5次X2—3組。
? ?以上就是田徑運(yùn)動(dòng)短跑方法的介紹，經(jīng)過我的講解之后，希望廣大的運(yùn)動(dòng)員們能夠掌握這些小的技巧，在比賽的過程當(dāng)中，能夠發(fā)揮的特別出色，當(dāng)然短跑也是需要鍛煉的，就長(zhǎng)期堅(jiān)持不懈的鍛煉，才能夠提高自己的體育技能。
