跑步是很好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，對(duì)身體健康比較好，但是有很多人在跑步的過程當(dāng)中比較容易受傷，所以我們就需要引起重視了，必須注意在跑步的過程當(dāng)中，遵守各種原則問題，比如你需要了解跑步的時(shí)候的擺臂方法和技巧，這樣可以讓你跑得更快，而且可以起到更好的鍛煉功效。
擺臂的力量如何培養(yǎng)？絕對(duì)不是通過專門的上肢力量（俯臥撐啞鈴之類的）來提高，而是通過上下肢的協(xié)調(diào)發(fā)力的動(dòng)作來練習(xí)，最高效的擺臂動(dòng)作是舉重類的動(dòng)作，舉重運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性，上下肢協(xié)調(diào)工作能力是一般人想象不到的好，但是由于沒有良好的訓(xùn)練條件，不能進(jìn)行相關(guān)的訓(xùn)練，所以，以前介紹的跳躍訓(xùn)練就是非常高效的提高擺臂能力的動(dòng)作，推薦練習(xí)。
另外有一個(gè)動(dòng)作，就是不讓腿部發(fā)力，而僅通過上擺臂的力量讓自己跳起來，這是一種奇葩的訓(xùn)練因?yàn)槭窃谟秒p臂讓自己跳，事實(shí)不是這樣的，因?yàn)檎嬲l(fā)力的是擺臂帶動(dòng)的挺髖的力量，是使用了伸髖的力量完成的跳躍動(dòng)作。因此我們就能夠了解到擺臂對(duì)于伸髖的重要意義。
誤區(qū)，練習(xí)上肢最蠢的方法就是用啞鈴或者做俯臥撐了，練習(xí)上肢最有效的方法是做上下肢協(xié)調(diào)共同發(fā)力的動(dòng)作，比如跑，跳等就可以了，另外堅(jiān)決抵制手持啞鈴做跑或者跳的訓(xùn)練，因?yàn)槟菢拥挠?xùn)練傷害脊椎！！
上面就是跑步時(shí)候擺臂的方法以及技巧介紹，希望大家在了解了這些問題的之后，那么自己在跑步的時(shí)候，就應(yīng)該注意及時(shí)提醒正確的擺臂，這樣對(duì)我們的健康，以及增加運(yùn)動(dòng)效果，才是最有利的，尤其是在跑步鍛煉的過程當(dāng)中，大家需要注意這些問題。
