跑步是一種較為常見的人體運(yùn)動(dòng)，在平時(shí)的生活之中，很多人都是會(huì)經(jīng)常跑步的。跑步的方式有很多，一般就分為慢跑和長跑。不過不管是慢跑還是長跑，在開始運(yùn)動(dòng)之前，往往都是需要做好準(zhǔn)備活動(dòng)的。尤其是對(duì)于長跑，需要做的準(zhǔn)備活動(dòng)將會(huì)更多。那么，長跑錢的準(zhǔn)備活動(dòng)是怎樣的呢?這個(gè)問題相信是很多人都想要清楚知道的。而對(duì)此，下面我們就來做個(gè)深層次的介紹，希望大家都能夠了解到。
身體準(zhǔn)備工作
1、活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，半蹲，兩手扶膝，順時(shí)針扭動(dòng)膝部，做10次后，再逆時(shí)針扭動(dòng)膝部。
2、活動(dòng)髖關(guān)節(jié)，兩腿交替做高抬腿，各做20次。
3、壓腿：使雙肩及背部放松，一只腿邁向前方，屈膝90度，使大腿與地面平行，另一腿彎曲伸開，腳尖著地，同時(shí)保持上身直立。做完10次后，再換另一腿繼續(xù)。
4、轉(zhuǎn)體，兩手伸直，左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體活動(dòng)腰部。
5、活動(dòng)腳，站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖著地，順時(shí)針做一會(huì)旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后再逆時(shí)針做一會(huì)。
6、前后踢腿，以活動(dòng)髖、膝關(guān)節(jié)。
7、上體伸展活動(dòng)，左右旋轉(zhuǎn)脖子及胳膊。
其他各項(xiàng)準(zhǔn)備工作
跑前慢跑10分鐘熱身，熱身是為了讓身體準(zhǔn)備好，大概10分鐘即可，要讓身體微微出汗。
在熱身后做一些拉伸準(zhǔn)備，拉伸可以使關(guān)節(jié)活動(dòng)角度變大、增加肌肉及肌腱的彈性與靈活度，避免跑步時(shí)受傷?？梢宰鰤和?、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng)。
準(zhǔn)備合適的鞋子，根據(jù)不同的跑法選擇不同的鞋子，如果是普通跑步選擇普通的休閑鞋，如果是跑百米，則需選用釘鞋。鞋要合腳，不要過大或過小，以免崴腳或擠腳。
跑步前系好鞋帶，鞋帶一定要系好，以免跑步時(shí)松掉要停下來重新系，而且松動(dòng)的鞋帶有可能將我們絆倒。
選擇合適的服裝，夏天天熱時(shí)不要選擇長褲，冬天也盡量不要穿短褲，以免過熱或不能出汗。不要選擇布料硬的牛仔褲或緊的休閑褲，盡量穿運(yùn)動(dòng)褲。
把多余物品放在家里，去操場(chǎng)跑步時(shí)，身上最好不要帶錢包、手表、手機(jī)等物品，它們裝在兜里會(huì)不斷的與身體接觸，讓人很煩躁，而且在跑步時(shí)還很容易掉出來。
冬天在室外跑步時(shí)最好裝點(diǎn)紙巾，冬天天氣較冷，一跑起來就容易流鼻子，這時(shí)如果沒有紙巾傍身，會(huì)很難辦。
準(zhǔn)備好水，如果跑的較久的話，最好準(zhǔn)備一瓶水，放在一個(gè)固定的地方，每次路過時(shí)喝一點(diǎn)。但不要喝冰水。
由上文可見，有關(guān)長跑前的準(zhǔn)備活動(dòng)還是非常多的。但是不管準(zhǔn)備活動(dòng)有多少，我們?cè)陂L跑之前，都是需要堅(jiān)持做完的。而當(dāng)我們后來，就會(huì)發(fā)現(xiàn)長跑之前做準(zhǔn)備活動(dòng)是非常有必要的，也是非常有意義的。而做好了長跑前的準(zhǔn)備活動(dòng)，我們接下來要做的便是投入全身心到長跑大業(yè)之中去。
