很多人對于健身者的印象就是四肢發(fā)達，頭腦簡單。但是身為健身老司機的我得告訴你什么是：舉得了百斤杠鈴，寫得了千字計劃。
健身訓練，不是簡單的把鐵舉起放下！更不是去健身房拍個照就等于訓練結束！當你走進健身房的那一刻，你要明白：你就是在“建筑和雕刻”你的身體！
我們人體六大肌群：胸（推）、背（拉）、臀腿（蹲）、腰腹（穩(wěn)定，旋轉，屈）、手臂 （彎舉，屈伸）...每一個肌群都有不同的訓練方法！
你以為知道方法就妥了？！
沒！那！么！容！易！
每一種方法背后還分為：單關節(jié)運動，雙關節(jié)運動，多關節(jié)運動。關節(jié)的參與決定該動作的負重上限和運動速度：單關節(jié)（輕重量，多次數(shù)，勻速控制），多關節(jié)或雙關節(jié)（大重量或中等重量，次數(shù)6-12RM，快收縮慢還原）...
你以為舉兩下子就能長肌肉？
想得美！
組數(shù)、次數(shù)，動作幅度，關節(jié)角度，柔韌性，發(fā)力時候的呼吸，每組動作組間間歇時間。這些可是需要你不斷的吸收相關知識來充分搭配才能有好的訓練效果！
你以為現(xiàn)在這樣練就能有好身材了？
幼稚！
運動過程中最重要的還有肌肉泵感，就是俗稱目標肌肉發(fā)力感覺。如果推胸推到肩酸，拉背拉到脖子緊張，恭喜你！你練跑偏了！
你以為掌握了最佳鍛煉方法。
就能擁有完美肌肉了？
你想多了！
還有吃，吃，吃！重要的事情說三遍。練得再好，沒吃對也白搭！不是隨便吃些食物就可以變強壯？怎么可能！每天的蛋白質，碳水化合物，脂肪，水，卡路里都是根據(jù)自身體重算好的。當然，還有各種營養(yǎng)補劑...
現(xiàn)在你覺得練好吃好總可以長肌肉了吧？
看官你還請別心急！
肌肉的修復和生長是在睡眠和休息中進行的，那么意味著你的睡眠質量和睡眠時間沒有安排好，還是不會長肌肉。
一個堅持有些時日的健身者，無論是職業(yè)還是業(yè)余的，他們都會懂得以上的問題。并把飲食、訓練、作息等知識真正合理科學的運用到健身中。羅馬不是一天建成的，好身材更不是一天就練成的！它考驗著健身者的毅力，更是智力！一個把自己身材練得很好的健身者，一定是頭腦和身體上的強者！
