老從來不是瞬間降臨的，它可以通過記憶力、肺功能、皮膚彈性等十個指標反映出來。那么，，生活中我們要如何養(yǎng)生預(yù)防衰老呢？
1、柔韌性
五六十歲的人可以通過肩部的前屈動作來檢測柔韌性，即保持站立位，胳膊自然垂直，以肩為原點，由下往上舉臂。如果幅度能到180度（胳膊與地面垂直），說明柔韌性不錯，如果小于等于90度（胳膊與地面平行），則說明柔韌性差。
專家建議重點拉伸肩部、腰部、下肢來增加柔韌性，如坐著時，伸直雙腿，然后用手觸碰腳尖，并停留10秒鐘。需要注意的是，練此類拉伸動作時要把握好度，根據(jù)身體的疼痛感來判斷，否則易使韌帶受傷。
2、皮膚彈性
皮膚彈性是衡量人體衰老的指標之一?？梢杂么竽粗负褪持改笃鹗直成系钠つw，保持約10秒后再放開，觀察皮膚的彈回情況，在一定程度上可測試衰老度。皮膚恢復(fù)原狀需要的時間越長，說明彈性越差，人也越顯老。
想要保持好皮膚，平時應(yīng)少熬夜、忌煙酒。局部護理方面要做好防過敏、防曬、保濕等工作。即使抗曬抗衰老能力較強的男性也應(yīng)避免暴曬，外出時最好戴上帽子。
3、聽力
測試正常聽力的標準是在相對安靜環(huán)境中，聽到20分貝以內(nèi)的聲音。人的聽力在五六十歲時開始逐漸下降，如果明顯察覺到聽力退化，應(yīng)及時就診。尤其在相對嘈雜的環(huán)境中，與多人交流時出現(xiàn)聽力障礙，很可能說明聽力有問題。
保護聽力要做到三點，一是用耳機聽音樂時，聲音別太大，每45分鐘休息一下；二是遇到放鞭炮等強噪音時，采用捂住耳朵等方式保護；三是謹慎使用慶大霉素等耳毒性藥物。
4、記憶力
研究者選取了幾個詞組，如書本、午餐、晨練、鑰匙等。請200名年齡為60-91歲的老人閱讀5遍。20分鐘后，要求被測者仔細回想這些詞組中的前4個詞是什么。如果記不清或記得混亂，說明你可能存在記憶力減退的危險。研究還發(fā)現(xiàn)，男性通常比女性腦力衰退的速度更快。
建議人們做些增強記憶力的訓(xùn)練，如下棋、慢跑、快走等。日本“改變”網(wǎng)站也介紹了幾個“頭腦體操”來激活大腦，包括聽音樂猜樂器、做拼圖、拼魔方、猜字謎、活動手指等以改善大腦血流狀況。
5、反應(yīng)時間
作為人的基本能力之一，反應(yīng)時主要測試人從接收信號到產(chǎn)生動作所用的時間。60-64歲年齡組里，男性與女性的平均反應(yīng)時都是0.7秒。陸一帆認為，測反應(yīng)能力最簡單的方法是利用尺子，測試者將一把鋼尺貼著墻壁放，然后突然放開尺子，被測者手離尺子末端約20厘米，做出反應(yīng)后第一時間將下落的尺子按在墻上，這時測量出尺子下滑的距離。距離越短，說明反應(yīng)時較短，人的反應(yīng)能力較高。這種反應(yīng)能力會隨著年齡增長而變差。但我們可以通過科學鍛煉來減緩這種下降，其中球類最適合，如羽毛球、乒乓球等。
6、平衡感
具體測試方法是：兩手扶在腰部，閉上雙眼，一腿站立，另一腿抬起，抬高或放低皆可。當站立的腳發(fā)生移動或者抬起的那只落地時，測試結(jié)束。測試兩次，以堅持時間較長的那次為準。如果50歲以上的男性保持在17秒以上，女性保持在14秒以上，說明平衡力還不錯。如果男女分別低于8秒和6秒，則應(yīng)經(jīng)常鍛煉自己的平衡性。除了練習該動作外，還可以通過倒著走、走貓步等方法來提高平衡感。有條件的話還可以利用平衡板，將每個動作練習3-5次，每次1分鐘即可。
7、耐力
研究發(fā)現(xiàn)，一個健康的40歲男人，28分鐘內(nèi)應(yīng)走完3公里的路程，相當于正常步幅下每分鐘走134步。另外，以50米為間隔的折回走也可以測試耐力，測試者用比平時快3倍以上的速度來回走，6分鐘內(nèi)如果完不成400米，就應(yīng)加強耐力訓(xùn)練。慢跑、健步走、游泳等都是不錯的選擇，其中持仗健步走增加了胳膊的動作，消耗更多能量，效果更好。這類運動建議每周至少3次，每次半小時以上。此外，運動強度也有講究。50歲以上、有鍛煉基礎(chǔ)的人，建議將心率控制在190減去年齡的值，而無鍛煉基礎(chǔ)的人，建議用170減去年齡來算，上下波動14都屬正常情況。
8、腿部力量
女性可通過平臥舉腿的方式測試腿部力量，方法是平躺在床上，雙腿伸直并攏后抬起，與地面呈45度角再放下。每分鐘30次以上為優(yōu)秀，10次則急需加強鍛煉。男性可縱跳摸高測試腿勁，即先測原地站立摸高的高度，然后再測用力跳起后摸高的值，如果兩者高度差在40厘米以上，說明下肢肌肉爆發(fā)力強；如果不足10厘米則提示下肢肌肉已老化。
通過深蹲抬啞鈴、扛鈴等方式能提高腿部力量。中老年人選擇能承受的最大公斤數(shù)后，可以做三四組深蹲，每組15-20次。做完后一定要拉伸下腿部肌肉，不僅能避免腿變粗，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松。此外，原地高抬腿、原地踢腿、踢毽子也能在一定程度上提高腿部力量，增加身體的協(xié)調(diào)性和靈活性。
9、心臟功能
靜息心率是反映健康狀況的一項重要指標。測試方法是：在安靜環(huán)境中，用手指按住脈搏，計算其每分鐘的跳動次數(shù)。大量研究發(fā)現(xiàn)，心率過快或過慢都會增加心血管疾病甚至死亡的風險。多項調(diào)查顯示，心率以每分鐘60—75次為最佳。平時要養(yǎng)成關(guān)注心率的習慣，早上醒來時、胸悶心悸時、劇烈運動后，都要有意識地摸摸脈搏。如果總是心率過快，就應(yīng)及時去醫(yī)院做相關(guān)檢查。此外，一定要盡力做到堅持運動、合理膳食、控制腰圍、戒煙限酒、心態(tài)平和等。
10、肺功能
35歲后，人體的肺活量就開始逐年下降。爬樓梯可以測試肺功能，如果連續(xù)爬4層樓梯，呼吸還很自然，只是稍有些急促，則說明肺活量很不錯；如果出現(xiàn)呼吸困難、喘氣厲害，則提示需要多鍛煉了。平常可以通過跑步、健步走、游泳等方法鍛煉，還可以有意識地練練“呼吸操”，如瑜伽、氣功等。忙碌的間隙不妨試試“調(diào)節(jié)呼吸法”：找個空氣清新的環(huán)境，慢慢吸氣4-5秒，使肺部吸足氧氣，再緩慢吐氣，練習5-8分鐘。此外，吹氣球、吹蠟燭等游戲也能提高肺活量。
