對(duì)于爬樓梯這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，其實(shí)在現(xiàn)在來(lái)講，可以說(shuō)是非常流行的，因?yàn)槲覀儠?huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)運(yùn)動(dòng)比較方便簡(jiǎn)單，而且每天你都可以做的到，它能夠更好的幫助我們運(yùn)動(dòng)健身，對(duì)于久效的減肥也是比較好的方法，那么下面我們來(lái)為大家分析介紹一下，關(guān)于爬樓梯健身，需要注意的一些常識(shí)了解。
爬樓梯是近年來(lái)被很多專(zhuān)家推崇的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，并且因?yàn)闃翘蓦S處可見(jiàn)，不需要費(fèi)心尋找鍛煉場(chǎng)所，爬樓已經(jīng)被不少人選做日常鍛煉的方式。國(guó)外許多國(guó)家的民眾也很熱衷爬樓運(yùn)動(dòng)，如美國(guó)的爬樓梯運(yùn)動(dòng)始于1968年，那時(shí)，著名的生理學(xué)家?guī)扃晖ㄟ^(guò)研究證明了爬樓梯對(duì)人體生理機(jī)能會(huì)產(chǎn)生效果顯著的良好作用，便開(kāi)始倡導(dǎo)利用爬樓梯進(jìn)行健身。
關(guān)于爬樓梯的健身效果有這樣一些研究數(shù)據(jù)：每天爬5層樓梯，可使心臟病的發(fā)病率要比乘電梯的人少25%。每周爬5000級(jí)樓梯(即每日登714級(jí)，大約相當(dāng)于上下6層樓3次) 所消耗的熱量約為2000卡路里，堅(jiān)持這樣活動(dòng)的人的死亡率比那些不運(yùn)動(dòng)的人低1/3～1/4。 爬樓梯能量消耗比靜坐多10倍, 比散步多3倍, 比打乒乓球多1.3倍;登6樓2-3趟,相當(dāng)于慢跑800-1500米的運(yùn)動(dòng)量。
爬樓被界定為是有氧運(yùn)動(dòng)，以一般速度一步一梯的上樓梯，其運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度介于散步健身與慢跑之間，而下樓梯消耗的熱能相對(duì)要小。如果跑上樓梯或是連續(xù)較快的一次蹬兩、三梯，則消耗的熱能將顯著增高，甚至大于慢跑，這有利于加大對(duì)內(nèi)臟功能的刺激，從而使機(jī)能和體質(zhì)強(qiáng)壯，并且對(duì)于增強(qiáng)腿部力量有良好的作用，獲得鍛煉人體的肌肉和全身耐力，健身、減肥的效果。
與采用在平地上走、跑健身相比，爬樓梯運(yùn)動(dòng)有這些優(yōu)點(diǎn)：
1. 爬樓梯時(shí)抬腿、跨步、手的擺動(dòng)等，肢體的動(dòng)作幅度比平地運(yùn)動(dòng)要大，有利于增強(qiáng)肌肉和韌帶的力量。
2. 爬樓時(shí)身體需要略前傾，足、踝關(guān)節(jié)比在平地支撐用力更明顯，對(duì)于加強(qiáng)小腿、足、踝關(guān)節(jié)的力量和靈活性有重要的意義。有研究表明：老年人跌倒與足、踝關(guān)節(jié)的支撐能力和靈活性不足有關(guān)。
3. 爬樓梯時(shí)呼吸頻率和脈搏次數(shù)會(huì)加快，這對(duì)增強(qiáng)人體的呼吸，加強(qiáng)心臟、血管系統(tǒng)的機(jī)能皆有極好的促進(jìn)作用。
以上就是針對(duì)于爬樓梯的呼吸加快，以及爬樓梯對(duì)我們身體鍛煉可以帶來(lái)的保健功效介紹，雖然爬樓梯時(shí)非常平常普通的一種運(yùn)動(dòng)，但是達(dá)到的運(yùn)動(dòng)健身功效確實(shí)比較好的，而且也比較適合那些工作比較忙碌的上班族，因?yàn)樯舷掳嗯罉翘菥涂梢赃_(dá)到鍛煉健身的效果。
