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? ?平時(shí)多多的運(yùn)動一下，對于身體健康非常的有好處，而運(yùn)動的方式也非常的多。比如跑步就是很多男女老少喜歡的運(yùn)動，跑跑步不僅有益于身心健康，而且還可以起到一定的減肥的效果。但是許多人跑步的動作其實(shí)是不夠標(biāo)準(zhǔn)的，那么，跑步的動作要領(lǐng)是什么呢？對于這個問題，大家來一起看看下文的介紹。
? ?頭和肩
? ?跑步動作要領(lǐng)——保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松，避免含胸。
? ?臂與手
? ?跑步動作要領(lǐng)——擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。
? ?軀干與髖
? ?跑步動作要領(lǐng)——從頸倒腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時(shí)積極送髖，跑步時(shí)要注意髖部的轉(zhuǎn)動和放松。
? ?腰
? ?跑步動作要領(lǐng)——腰部保持自然直立，不宜過于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時(shí)注意緩沖腳著地的沖擊。
? ?大腿與膝
? ?跑步動作要領(lǐng)——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側(cè)向動作都是多余的，而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷，因此大腿的前擺要正。
? ?小腿與跟腱
? ?跑步動作要領(lǐng)——腳應(yīng)落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠(yuǎn)，避免跟腱因受力過大而勞損。同時(shí)要注意小腿肌肉和跟腱在著地時(shí)的緩沖，落地時(shí)小腿應(yīng)積極向后扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應(yīng)該盡量朝前，不要外翻或后翻，否則膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)容易受傷。
? ?跑步的動作要領(lǐng)是什么呢？對于跑步的一些動作要領(lǐng)，現(xiàn)在大家應(yīng)該有了一定的認(rèn)識。如果大家平時(shí)的跑步動作不是很標(biāo)準(zhǔn)的話，盡量還是糾正一下自己的動作。采取標(biāo)準(zhǔn)的跑步的動作，不僅鍛煉效果更好一些，也可以很好的預(yù)防一些跑步過程中的一些意外的受傷的情況發(fā)生。
