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? ?做任何的運動之前，一般人們都會進(jìn)行事先的預(yù)熱一下，先熱熱身的話便于盡快的融入到運動之中去，而且可以避免一些運動過程中的意外事件發(fā)生。比如跑步之前，大家就可以先活動一下身體，不需要一開始就跑步。那么，跑步前的準(zhǔn)備工作有哪些呢？對于跑步之前的一些準(zhǔn)備的工作，大家來看看下文的介紹。
? ?1、膝關(guān)節(jié)活動，半蹲，兩手扶膝，膝部順時針扭動，進(jìn)行10次后，接著逆時針扭動膝部。
? ?2、髖關(guān)節(jié)活動，兩腿交替進(jìn)行高抬腿，各進(jìn)行二十次。
? ?3、壓腿：放松雙肩還有背部，一只腿要邁向前方，屈膝90度，讓大腿和地面平行，彎曲伸開另一腿，腳尖著地，同時上身保持直立。做完十次后，接著換另一腿繼續(xù)。
? ?4、轉(zhuǎn)體，伸直兩手，身體左右轉(zhuǎn)動活動腰部。
? ?5、腳活動，站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖著地，順時針進(jìn)行一下旋轉(zhuǎn)運動，接著再逆時針做一下。
? ?6、前后踢腿，讓髖、膝關(guān)節(jié)得到活動。
? ?7、伸展上體活動，脖子還有胳膊左右旋轉(zhuǎn)。
? ?其他各項準(zhǔn)備工作
? ?1、跑前慢跑十分鐘熱身，這樣可以讓身體準(zhǔn)備好，大概十分鐘就可以了，要讓身體稍稍出汗。
? ?2、在熱身后進(jìn)行拉伸準(zhǔn)備，拉伸能讓關(guān)節(jié)活動角度變大、增加肌肉還有肌腱的彈性和靈活度，防止跑步時受傷。可以進(jìn)行壓腿、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動。
? ?3、準(zhǔn)備合適鞋子，按照不同的跑法選擇不一樣的鞋子，假如是普通跑步可以選擇普通休閑鞋，假如是跑百米，那就應(yīng)該選用釘鞋。鞋一定要合腳，別太大或太小，防止崴腳或擠腳。
? ?4、跑步前鞋帶系好，鞋帶務(wù)必要系好，防止跑步時松掉要停下來重新系，而且松動的鞋帶也許會絆倒我們。
? ?跑步前的準(zhǔn)備工作有哪些？無論是大家什么時候跑步，盡量事先按照以上的一些方法，預(yù)熱一下身體，這樣的話方便跑步運動的順利進(jìn)行。此外，大家跑步的時候盡量穿一些運動鞋，服裝盡量是寬松一些的就行，這樣跑起來比較的方便和輕松一些。
