練習(xí)腹肌腰疼到底該怎么辦才好呢?很多人剛開始練腹肌的時(shí)候就開始出現(xiàn)一種腰疼的現(xiàn)象，如果練習(xí)腹肌的時(shí)候發(fā)現(xiàn)腰疼的話很多人就開始覺得自己不合適這樣的鍛煉，其實(shí)不是這樣的，因?yàn)樵趧傞_始鍛煉的時(shí)候很多人生疏了，長期沒有鍛煉，在這樣的情況下肌肉酸痛是很明顯的，那么練腹肌腰疼到底該怎么辦?
腰疼正常，你疼的地方的肌肉排酸呢，屬于人體正常代謝，多鍛煉幾次就會好的，需要長時(shí)間鍛。
看年齡，運(yùn)動不要過量要適量，并且看你是想消耗脂肪還是要增加肌肉，鍛煉的方法不一樣的，運(yùn)動量也不一樣，并且記住運(yùn)動量增加飲食千萬不要增加，如果增加飲食以后不運(yùn)動了反彈很大的，你肌肉酸疼記住強(qiáng)度突然加大導(dǎo)致的，如果堅(jiān)持鍛煉或者等幾天就會沒事了，不用在意，肌肉排酸而已。
練腹肌的方法
第一個(gè)動作是反向卷體，這是一個(gè)很好的下腹鍛煉動作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，這個(gè)動作就是專門練下腹的，這個(gè)動作我們會做20次。
第二個(gè)動作是觸足卷體，主要鍛煉上腹的肌肉，這個(gè)動作我們也做20次。
第三個(gè)動作是Plank,按照Plank的標(biāo)準(zhǔn)做法，保持固定姿勢30秒，主要鍛煉腹肌和股四頭肌，這個(gè)動作我們堅(jiān)持30秒。
一定要記住了，剛開始鍛煉的時(shí)候肯定是會出現(xiàn)疼痛的現(xiàn)象，并且很多人還會痛上還幾天，在第二天做的時(shí)候根本就不能愉快的掌握，但是如果自己不怕疼，第二天也忍痛練腹肌，那么練著練著就可以改善這個(gè)疼痛的現(xiàn)象，一天天也會慢慢的開始不痛了，大家可以試試。
在練習(xí)腹肌的時(shí)候如果發(fā)現(xiàn)自己的腰疼了，那么就要及時(shí)的選擇這些方法來給自己改善，如果自己的腹部痛了，那么平時(shí)多按摩按摩，在這樣的情況下通過按摩自己的局部肌肉的改善效果才是最好的，練習(xí)腰部疼痛自己平時(shí)就堅(jiān)持讓自己按照這些方式來運(yùn)動，不知不覺的就能改善癥狀。
