在現(xiàn)在的生活中大家對于瑜伽大多數(shù)都是不陌生的，是一項(xiàng)強(qiáng)身健體同時(shí)對于一些肥胖的朋友們來說還是可以很好的瘦身和健身得運(yùn)動呢。而普拉提就是一種跟瑜伽很相似的一種運(yùn)動，也是有著很多身材有點(diǎn)肥胖的朋友去練習(xí)。但是卻有很多的運(yùn)動是讓自己長肌肉的，這就讓一些女性朋友們很困惑。那么，練習(xí)普拉提會長肌肉嗎?
下面這個(gè)普拉提動作屬于高級肌肉強(qiáng)化動作叫“進(jìn)階俯臥撐”，可以強(qiáng)化上肢肌肉，包括胸肌、上背部肌肉及腹橫肌，同時(shí)提高腘繩肌的柔韌性。
第一步：兩腳分開同髖寬站立，收緊腹部肌肉，吸氣，然后呼氣向前屈體，放松肩膀及手臂。
第二步：俯身向前，雙掌著地，放在腳趾的前方。
第三步：吸氣，雙手向前游走，保持腹肌收緊，手臂伸直(但不超伸)與頭部和軀干成直線，腿也伸直(不超伸)。
第四步：兩手向前走，直到雙掌正好在肩部的下面。從側(cè)面看，頭、肩、臀和腿成直線，同時(shí)手臂伸直。
第五步：呼氣，然后屈臂，上身下降直到整個(gè)身體在水平面上，再吸氣把手臂伸直。重復(fù)5次，然后呼氣向上屈體，吸氣雙手向后走回到開始的姿勢。
你可以通過做普拉提獲得以下的益處：
一個(gè)健康柔軟的背
普拉提可以給你的脊椎更多的支撐，給你的脊椎骨之間創(chuàng)造出更多的空間。這些多余的空間不僅會讓你看起來更加的修長，它同樣可以讓你的有更多的靈活性，把你的脊椎從一個(gè)堅(jiān)硬的棍子變成一串珍珠。這樣新的柔軟的脊椎可以讓你避免退化的脊椎問題，比如說滑倒危險(xiǎn)。它同樣可以幫助你在活動時(shí)更加的優(yōu)雅和容易。
溫和的訓(xùn)練
體形塑造
計(jì)劃中來。普拉提不會給你的關(guān)節(jié)帶來任何的壓力，不會給你關(guān)節(jié)周圍的軟骨和韌帶帶來任何的損傷，尤其是你的膝關(guān)節(jié)和你的肩關(guān)節(jié)。它會讓你的肌肉更加的協(xié)調(diào)，把你的注意力拉回到對于自身內(nèi)在的關(guān)注上來。普拉提的恢復(fù)很快，它更多的象是去做
物理治療療程
實(shí)際上，不像其他的運(yùn)動，你可以安全的每天做，而不必?fù)?dān)心你的肌肉和關(guān)節(jié)有過多的壓力。然而，為了達(dá)到鍛煉效果，你只需要每周做3次普拉提就可以了。但是，你必須要持之以恒，這是關(guān)鍵所在。
提高精神和活力
普拉提可以促進(jìn)你的情感的健康。平緩的，穩(wěn)定的動作可以讓你的心靈平靜，緩解你的精神緊張。在你拉長和加強(qiáng)你的肌肉的時(shí)候，可以幫你的促進(jìn)你的循環(huán)系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)，掃除你的緊張情緒。每一個(gè)動作都會讓你感到平靜，協(xié)調(diào)和有活力。把注意力集中在趕走你的壓力，你將會得到身心的健康。
關(guān)于練習(xí)普拉提會長肌肉嗎，大家看過上文的內(nèi)容也都熟悉了。其實(shí)是可以強(qiáng)化自己的身體上的肌肉。只是大家選擇不同的鍛煉方式所得到的效果也是會不同的，女性既然不想自己有肌肉的話就可以選擇一些溫和不會長肌肉的運(yùn)動。
