普拉提通常2到3日練習(xí)一次效果更好。運(yùn)動(dòng)能使核心更穩(wěn)定,也能幫助改善日常工作中深層肌肉勞損或損傷的現(xiàn)象,建議到專業(yè)人員咨詢,在專業(yè)人員的指導(dǎo)下鍛煉,避免損傷。
普拉提運(yùn)動(dòng)雖然是一種消耗熱量比較少的運(yùn)動(dòng),但卻能激活人體內(nèi)深層肌肉,特別是小肌肉群。能使肌肉勞損得到緩解,肌肉損傷得到修復(fù),對(duì)脊柱周圍的肌肉恢復(fù)極為有利。2-3號(hào)做一次運(yùn)動(dòng),可以提高病人的脊柱靈活性和關(guān)節(jié)的柔韌性,也能減輕疲勞。若運(yùn)動(dòng)太頻繁,則可能導(dǎo)致小肌肉損傷。若運(yùn)動(dòng)間隔太長(zhǎng),則無(wú)法維持深層肌力,也不能保護(hù)核心,如脊柱椎間盤等結(jié)構(gòu)。
所以,如果能堅(jiān)持做普拉提運(yùn)動(dòng),通常每周就會(huì)進(jìn)行2-3次,每次40-60分鐘,達(dá)到鍛煉效果比較好。運(yùn)動(dòng)前需肌肉充分拉伸,使肌肉粘滯度降低,氣溫升高,避免在運(yùn)動(dòng)中造成肌肉損傷,影響肌肉鍛煉。運(yùn)動(dòng)后還要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和水分,才能保證肌肉的代謝。
