跑步機鍛煉前熱身動作有哪些呢

很多人喜歡在室內(nèi)鍛煉身體，這與工作、生活習(xí)性等相關(guān)，室內(nèi)的運動也是據(jù)場所而定的，家里多是瑜伽、跑步機。而在健身房里其運動的項目會更多，涉及的范圍則會更大。跑步機鍛煉是很多人喜歡的，只需要一臺跑步機就可以每天鍛煉身體，在跑步機鍛煉前要進行熱身的運動，那么跑步機鍛煉前熱身動作有哪些呢?

很多人在跑步的時候都會選擇腳掌先落地，其實這是一個錯誤的做法。如果腳掌先落地的話，跑起來確實不吃力，也比較輕松，但是卻會讓小腿變得更加粗壯。因此，如果你想擁有纖細的小腿，就要記住跑步的時候讓腳跟先落地，然后前腳掌著地。

上跑步機前，先做熱身

拉伸動作的重點在于髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。熱身主要是加強關(guān)節(jié)的潤滑度并提升肌肉溫度，建議在跑步機上先走3-5分鐘使肌肉升溫，再進行拉伸。跑前和跑后的拉伸部位主要是大腿后側(cè)、大腿前側(cè)、小腿、髖關(guān)節(jié)等。5公里以內(nèi)的跑量主要拉伸小腿肌肉。

動作1.大腿前側(cè)伸展

身體保持正直，將右腳往后側(cè)彎，保持膝蓋往下，右手抓住腳踝并將腿往后移動。換用左腳重復(fù)此動作。

動作2.髂腰肌伸展

屈膝使左大腿成直角，骨盆后傾并往前推，手臂伸向天花板，右腳后跟盡可能接觸地面，拉伸程度視個人可承受范圍。換用右腳重復(fù)此動作。

動作3.小腿拉伸

腳尖勾向自己的方向，臀部往后推，俯身用手勾住腳尖。

動作4.髂脛束放松(借助道具泡沫軸)

98%的跑友會有髂脛束僵硬的狀況，影響跑速。單手支撐身體，用泡沫軸滾動放松髂脛束的肌肉筋膜，減輕跑步機對膝關(guān)節(jié)的傷害。

跑步機鍛煉前熱身動作有哪些呢?跑步機通電后會運轉(zhuǎn)起來，患者就要據(jù)速度調(diào)節(jié)，由慢再到快，直到后期身體有疲勞的現(xiàn)象時，則可以慢跑，跑步時還要注意安全，在跑步機上要注意步伐，同時控制好跑的速度等，避免跑步過程中出現(xiàn)意外。而做好熱身運動可避免多項危害，對下肢的保護是非常好的，每次跑步前均要重視起來。