對(duì)于快走這種運(yùn)動(dòng)方式相信大家還是比較熟悉的，因?yàn)樵诠珗@、道路兩側(cè)我們經(jīng)常會(huì)看到有中老年人在進(jìn)行快走練習(xí)，快走不僅可以減肥、還能夠加速身體當(dāng)中的血液循環(huán)，對(duì)于提高人體的免疫能力，是有非常好的效果的，但是運(yùn)動(dòng)的正確時(shí)間選擇對(duì)于運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量有著至關(guān)重要的作用，一般我們建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間，最好是在下午三四點(diǎn)之后。
從減肥的時(shí)間上看,減肥的最佳時(shí)間為飯后45分鐘，即在20分鐘內(nèi)快走行程1600米最有利于減肥。如過(guò)2小時(shí)后再快走20分鐘，則減肥效果更佳，這個(gè)時(shí)間段要好好把握好。而且運(yùn)動(dòng)一定要堅(jiān)持，最少是每周至少保證3次，每次在20分鐘以上，再有就是必須以快速的步伐走完相當(dāng)?shù)木嚯x，這樣才能消耗脂肪。
快走減肥手臂應(yīng)該彎成 90 度。前后的擺動(dòng)--而不是左右擺動(dòng)——并且要緊貼身體兩側(cè)。手的姿勢(shì)自然即可。應(yīng)該靠臀部而不是大腿來(lái)帶動(dòng)你的行動(dòng)，但是要讓你的臀部自然松弛。小步快速的行走，要自然一點(diǎn)。快步走不僅可以消耗體脂同時(shí)也提升臀部，使臀部變得更加堅(jiān)挺有彈性。收腹可以讓你感覺(jué)更高、更穩(wěn)、更直。同時(shí)這樣也有助于消腹平肚。
另外在運(yùn)動(dòng)減肥方面有些事情是需要大家特別注意的，比如說(shuō)日常的飲食方面應(yīng)該注意各種營(yíng)養(yǎng)的均衡搭配，切勿要添加一些高油高脂肪的食物，這些食物容易造成脂肪的堆積，對(duì)于控制體重是有不利影響的，可以多吃一些碳水化合物和維生素含量較高的食物。
