有不少青少年都喜歡籃球，籃球熱身運(yùn)動(dòng)有什么啊，我兒子也是喜歡籃球中的一員，學(xué)習(xí)不忙的時(shí)候就會(huì)去打籃球，我就是我兒子的小粉絲，只要我有時(shí)間就會(huì)去看兒子打籃球，看見(jiàn)他們打籃球的樣子，就仿佛我也變年輕了一樣，看見(jiàn)大家每次打籃球之前都做些熱身動(dòng)作，這些動(dòng)作有的都不一樣，到底籃球的熱身運(yùn)動(dòng)有哪些啊，現(xiàn)在就詳細(xì)的介紹一下。
慢跑熱身
首先，做熱身運(yùn)動(dòng)并不是一個(gè)死板的過(guò)程，大家可以根據(jù)自己的喜愛(ài)，周?chē)那闆r和自身?xiàng)l件來(lái)進(jìn)行。慢跑是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，跑步時(shí)不要求耗費(fèi)很多體力，圍繞著操場(chǎng)跑，預(yù)熱身體，使自己盡早進(jìn)入狀態(tài)，感覺(jué)身體微微發(fā)熱，或者有微汗就可以了。特別是在冬天，讓自己的身體快速運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)是很有必要的，就像在冬天發(fā)動(dòng)汽車(chē)一樣，先預(yù)熱一下在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)才能有效地保護(hù)汽車(chē)，我們的身體也一樣。
活動(dòng)關(guān)節(jié)
進(jìn)行一些必要的拉伸運(yùn)動(dòng)也是很有必要的。可以活動(dòng)一下手腕和腳腕，膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)，這些關(guān)節(jié)在籃球運(yùn)動(dòng)中使用的很多，充分活動(dòng)它們可避免在運(yùn)動(dòng)中受傷。手腕和腳腕的活動(dòng)：兩腿分開(kāi)，與肩同寬，一腳腳尖點(diǎn)地，做正反繞圈，同時(shí)兩手插起，繞小圈活動(dòng)手腕，盡量多做一點(diǎn)有好處，然后換另一支腳重復(fù)上述動(dòng)作。膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)：兩手放在膝蓋上，來(lái)回繞小圈。髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)：兩手掐腰，前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)髖關(guān)節(jié)。
折返跑
折返跑也可以使我們快速進(jìn)入狀態(tài)，使身體出點(diǎn)汗，適應(yīng)一下運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，活動(dòng)腿部肌肉，有助于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
有球運(yùn)動(dòng)
首先，進(jìn)行運(yùn)球運(yùn)球，讓自己找到球的感覺(jué)，無(wú)論你是打的哪一個(gè)位置，后衛(wèi)前鋒還是中鋒，對(duì)球的感覺(jué)是很重要的，特別是后衛(wèi)，控球就顯得更重要了。使得自身有好的協(xié)調(diào)性，上場(chǎng)比賽或運(yùn)動(dòng)也能快速進(jìn)入狀態(tài)。
其次，與另一名伙伴進(jìn)行傳球練習(xí)，不停的傳球接球，找到好的手感和與隊(duì)友的默契。
再次，進(jìn)行投籃和上籃訓(xùn)練，一開(kāi)始是無(wú)人防守的訓(xùn)練，先找好自己的投籃感覺(jué)，讓自己充滿(mǎn)自信，在比賽中也能快速進(jìn)入狀態(tài)，然后是有人防守的訓(xùn)練，投籃和上籃，可以按自己的方式進(jìn)行訓(xùn)練，但防守壓力不應(yīng)太大，不能過(guò)多消耗體能。
通過(guò)上面內(nèi)容的介紹，讓我對(duì)籃球熱身運(yùn)動(dòng)有什么有了大致的了解，其實(shí)打籃球之前的熱身運(yùn)動(dòng)是相當(dāng)?shù)闹匾?，要是不好好的做熱身，就不能讓身體活動(dòng)開(kāi)，在打籃球的時(shí)候就容易受傷，身體不能很好的發(fā)揮能力，對(duì)青少年來(lái)說(shuō)打籃球還可以有助于長(zhǎng)高個(gè)子呢。
