跆拳道是最近幾年比較新興的一個運(yùn)動,還會舉行比賽,很多人對于跆拳道那是特別的鐘愛,因為跆拳道不僅可以健身還可以讓我們的身體得到很好的鍛煉,因為我們的身體通過跆拳道可以鍛煉的很強(qiáng)壯,給我們的身體帶來很多的好處,但是任何運(yùn)動都是需要熱身的,因為可以幫助我們的身體得到提前放松好緊繃的肌肉,那么跆拳道熱身運(yùn)動有哪些呢?我們一起來看看吧!
? ?頭部動用。說是頭部其實是讓頸部充分活動起來,前后左右對稱運(yùn)動44拍(每個運(yùn)作4下分別做4個動作——前、后、左、右);之后就把頭按順時間和逆時間方向各轉(zhuǎn)4圈。
? ?肩部動用。就是擴(kuò)胸動用薩,也是四八拍。肩部也有筋,也需要壓,擴(kuò)胸是比較好的方法。
? ?腰部動用。下半身不動,上半身向自己的左后向和右后面動,48拍;轉(zhuǎn)腰,用腰畫圈,按順時間和逆時間方向各轉(zhuǎn)4圈。俺滴柔韌性實在不太好,圖片您將就著看。打拳、踢腿都要用腰力,把腰活動開是很關(guān)鍵的(只用肢體力量一是不夠大,二來比較容易受傷)。
? ?四肢動用。就是活動手腕&腳腕耶!這個也很重要。之前在道館見過跑步崴腳的情況,就是沒有充分活動好腳腕。踢腿時用腳刀,受力主要在腳腕上,活動不開很容易有問題。
? ? 腿部,以上都做完了血流基本到位,腿部動用就是跑個200米左右(慢跑)。剛剛好的跑步熱身標(biāo)準(zhǔn)是:呼吸有點兒困難,身上微微有汗。如此不會因為支出太多體力而影響之后的練習(xí),也不會因為熱身不充分而受傷。
? ?現(xiàn)在我們就了解了跆拳道熱身運(yùn)動,因為我們的身體長期不鍛煉肌肉和筋都會繃的特別的緊,如果不做熱身運(yùn)動會讓我們的肌肉和筋受到損傷,那樣會給身體帶來很不利的影響,我們平時在做任何運(yùn)動之前都應(yīng)該做好熱身動作,這樣才能更有利于運(yùn)動。