我們都知道到了一定的年齡我們的身體就會開始退化，不管是皮膚還是骨頭，身體的各個器官都會退化，也知道很多時候我們的關(guān)節(jié)會患有關(guān)節(jié)炎等疾病，但是這些疾病是需要我們好好的鍛煉的，也許過程會很麻煩或者很痛苦，但是我們必須好好的治療，那么膝關(guān)節(jié)炎運動療法怎么樣呢？一起來看看吧！
? ?老年人股四頭肌肌力較弱或關(guān)節(jié)腫脹、疼痛明顯，關(guān)節(jié)周圍組織積液，適宜選用以靜止運動為主的護(hù)膝操，以不需活動關(guān)節(jié)、不加重關(guān)節(jié)磨損為特點，可使關(guān)節(jié)疼痛明顯減輕。練習(xí)強(qiáng)度應(yīng)由低到高，開始每天練習(xí)持續(xù)時間可短一些，患者耐受后，可逐漸增加。
? ?第1節(jié)：臥位繃腿 取仰臥位或仰坐位，雙腿伸直不動。將大腿肌肉繃緊，做時可用手模一下膝關(guān)節(jié)上部的大腿正面，可以感到大腿肌肉繃緊鼓起就達(dá)到目的，繃緊肌肉6～9秒鐘，放松1秒鐘，每次反復(fù)做20分鐘。心血管疾病患者應(yīng)注意繃壓腿時間不應(yīng)超過10秒鐘。
? 第2節(jié)：交替抬腿 仰臥，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿伸直。兩腿交替抬高，高度達(dá)到另一只腳的腳尖即可，可以感到大腿肌肉的收縮、繃緊，每抬起放下的時間控制在6～9秒。每次可反復(fù)練習(xí)5～10分鐘。
? 第3節(jié)：坐位壓腿 準(zhǔn)備一把椅子，高度與小腿長度差不多，椅子前放置一同等高度的凳子。坐在靠背椅上，雙手抓住椅子邊緣，抬起一條腿放在凳子上，盡量將腿伸直，并適當(dāng)用力向下壓腿，兩腿交替進(jìn)行，每條腿壓腿時間不超過9秒。每次可做5～10分鐘。
? ?現(xiàn)在我們知道了膝關(guān)節(jié)炎運動療法之后就可以根據(jù)這些運動來治療膝關(guān)節(jié)，可能剛開始的時候會很痛苦，也會讓我們的身體撐不住，我們要根據(jù)自己的情況來決定做運動量，這樣才能讓我們的身體得到很好的恢復(fù)，當(dāng)然了如果超出我們身體的承受范圍，給帶來相反的效果。
