我們都知道到了一定的年齡我們的身體就會開始退化,不管是皮膚還是骨頭,身體的各個器官都會退化,也知道很多時候我們的關(guān)節(jié)會患有關(guān)節(jié)炎等疾病,但是這些疾病是需要我們好好的鍛煉的,也許過程會很麻煩或者很痛苦,但是我們必須好好的治療,那么膝關(guān)節(jié)炎運動療法怎么樣呢?一起來看看吧!
? ?老年人股四頭肌肌力較弱或關(guān)節(jié)腫脹、疼痛明顯,關(guān)節(jié)周圍組織積液,適宜選用以靜止運動為主的護(hù)膝操,以不需活動關(guān)節(jié)、不加重關(guān)節(jié)磨損為特點,可使關(guān)節(jié)疼痛明顯減輕。練習(xí)強(qiáng)度應(yīng)由低到高,開始每天練習(xí)持續(xù)時間可短一些,患者耐受后,可逐漸增加。
? ?第1節(jié):臥位繃腿 取仰臥位或仰坐位,雙腿伸直不動。將大腿肌肉繃緊,做時可用手模一下膝關(guān)節(jié)上部的大腿正面,可以感到大腿肌肉繃緊鼓起就達(dá)到目的,繃緊肌肉6~9秒鐘,放松1秒鐘,每次反復(fù)做20分鐘。心血管疾病患者應(yīng)注意繃壓腿時間不應(yīng)超過10秒鐘。
? 第2節(jié):交替抬腿 仰臥,雙手放在身體兩側(cè),雙腿伸直。兩腿交替抬高,高度達(dá)到另一只腳的腳尖即可,可以感到大腿肌肉的收縮、繃緊,每抬起放下的時間控制在6~9秒。每次可反復(fù)練習(xí)5~10分鐘。
? 第3節(jié):坐位壓腿 準(zhǔn)備一把椅子,高度與小腿長度差不多,椅子前放置一同等高度的凳子。坐在靠背椅上,雙手抓住椅子邊緣,抬起一條腿放在凳子上,盡量將腿伸直,并適當(dāng)用力向下壓腿,兩腿交替進(jìn)行,每條腿壓腿時間不超過9秒。每次可做5~10分鐘。
? ?現(xiàn)在我們知道了膝關(guān)節(jié)炎運動療法之后就可以根據(jù)這些運動來治療膝關(guān)節(jié),可能剛開始的時候會很痛苦,也會讓我們的身體撐不住,我們要根據(jù)自己的情況來決定做運動量,這樣才能讓我們的身體得到很好的恢復(fù),當(dāng)然了如果超出我們身體的承受范圍,給帶來相反的效果。