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? ?健身是現(xiàn)在很流行的一種健康生活習(xí)慣，健身不光能讓形體看起來更加的好看漂亮，而且對(duì)于保持身體的很多機(jī)能都是有很大好處的。健身還能讓人的自信心得到很好的提升，所以健身是一種保養(yǎng)身體的好方法。鍛煉腹肌是健身中必需要做到的。那么練腹肌最好的辦法是什么呢？下面我們就來介紹下。
? ?一、仰臥舉腿-鍛煉腹肌的有效方法
仰臥起坐是針對(duì)上腹肌的鍛煉，仰臥舉腿則是針對(duì)下腹肌的鍛煉。
仰臥舉腿動(dòng)作：身體水平躺在床上或地上，背部緊貼床面，雙臂伸直手掌向下（或握住固定物體）固定上身，腹肌發(fā)力雙腿同時(shí)上舉、同時(shí)放下，反復(fù)多次。
仰臥舉腿動(dòng)作注意事項(xiàng)：
1、用下腹部的力量拉起臀部，而不要靠自身沖力。
2、膝關(guān)節(jié)微曲，有利于動(dòng)作的準(zhǔn)確性。
3、動(dòng)作緩慢進(jìn)行，防止身體搖晃。
二、仰臥起坐-鍛煉腹肌簡(jiǎn)單實(shí)用的動(dòng)作
仰臥起坐想必是大家最熟悉的健身動(dòng)作之一，它簡(jiǎn)單實(shí)用，是鍛煉腰、腹部肌肉的最佳動(dòng)作。
仰臥起坐在加強(qiáng)腹肌鍛煉的同時(shí)，還能拉伸脊椎的作用。美國(guó)一項(xiàng)健身報(bào)告指出，長(zhǎng)期進(jìn)行仰臥起坐鍛煉的成年人都能增高2-3厘米。
仰臥起坐動(dòng)作注意事項(xiàng)：
1、上身拉起來時(shí)不要超過90度，放下來時(shí)身體不要貼地以免使腹肌放松。
2、有意識(shí)讓腹肌發(fā)力完成動(dòng)作。
3、可以手持啞鈴放在前胸，增加負(fù)重。
? 上面介紹的這些就是練腹肌最好的辦法是什么問題的答案了。在知道什么樣的方法鍛煉腹肌效果最好后，大家就可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來進(jìn)行有效的鍛煉了。這樣就能讓腹肌有比較好的呈現(xiàn)，對(duì)于保護(hù)身體內(nèi)臟和健美身體來說都是非常好的。
