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? 很多人現(xiàn)在都很講究健身鍛煉。健身鍛煉也確實是能讓身體得到比較好的幫助，能讓身體更加的健康。鍛煉的方法是有很多種的，不同的人適合的鍛煉方法也是不一樣的。所以在平常的時候要盡量的選擇適合自己的方法來進(jìn)行鍛煉，才能有好的鍛煉效果。那么練腹肌時間什么時候好？下面我們就來介紹下。
? 一天中最佳的運動時間是下午5點到7點 不過不用守這么緊 抽空就好 一周4到5次
? 1、Drink Water：大量飲水。這個對每個健身愛好者而言都是非常重要的一點。水能幫助維持健康的新陳代謝水平，清理體內(nèi)毒素及殘留物，使你保持一個非常好的身體狀態(tài)。
? 2、Cardio：有氧訓(xùn)練。其實每個人都有腹肌，或大或小。但并不是每個人都有清晰線條，原因在于在腹肌上面蓋了或厚或淺的一層脂肪。有氧訓(xùn)練可以幫助燃脂，Ulisses建議一周至少三次有氧訓(xùn)練。有些朋友可能不做有氧，仍然保持非常清晰的腹肌線條。但是記?。耗悴皇撬思乙呀?jīng)練就一身肌肉，基礎(chǔ)代謝高，不動也燃脂，所以，還是乖乖做有氧吧。
? 3、Clean Diet：干凈飲食。俗話說“三分練、七分吃”，飲食真心重要。如果想要事半功倍，還是要管好自己的嘴。但是管好絕不是不吃，少吃，而是吃的干凈、吃的營養(yǎng)。多攝入蛋白質(zhì)、蔬果等，忌油炸食品、甜點等高熱量食物。
? 4、Frequency：高頻率。腹肌需要高頻率反復(fù)轟炸，Ulisses建議一周3-4次的腹肌訓(xùn)練。
? 5、Variety：動作變化。腹肌訓(xùn)練講究訓(xùn)練動作的變化，光是仰臥起坐是肯定不行的！一方面需要根據(jù)上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等進(jìn)行具有針對性的訓(xùn)練動作，通常每次訓(xùn)練進(jìn)行3-4組動作。另一方面，需要時常變化動作，因為身體會慢慢適應(yīng)一個動作，從而刺激效果遞減，所以經(jīng)常變化動作，可以加強對肌肉的刺激。
? 練腹肌時間就是上面介紹的這個時間段。如果要想讓身體鍛煉出比較好的腹肌，那么就按照上面介紹的時間段來進(jìn)行鍛煉就可以了。另外在鍛煉腹肌的時候一定要特別的注意，要選擇正確的方法來進(jìn)行鍛煉，這樣才能有比較好的鍛煉效果出現(xiàn)。
