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? 運動如果是適當?shù)脑?，那么對于身體健康來說是非常有幫助的。但是如果運動的量比較大，那么不光是不能對身體有比較大的好處，而還可能會對身體有嚴重的傷害情況發(fā)生。所以運動也要按照正確的方法來進行。否則的話對于身體是沒有好處的。那么什么運動對膝蓋好？下面我們就來給大家好好介紹下。
? 膝關(guān)節(jié)受損要謹慎運動
? 訓(xùn)練膝關(guān)節(jié)肌肉力量的思路基本只有一個，就是因人而異地進行康復(fù)治療。肌肉力量訓(xùn)練前，最好先讓專業(yè)康復(fù)師對膝關(guān)節(jié)功能進行臨床評估，采取專業(yè)的量表分析功能受損程度，確定是否適合肌力訓(xùn)練。
? 避免蹺腿、盤膝坐
? ?現(xiàn)在很多人缺乏運動，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉耐力下降。膝關(guān)節(jié)勞損也容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)，因此要把預(yù)防放在首位，如要少盤膝坐、少蹺腿。
? ?在很多情況下，膝蓋乏力不單是膝關(guān)節(jié)的問題，病根很可能出在脊柱、骨盆或足踝上。如果一個人左側(cè)下腰痛，他為了避免牽拉到損傷處，會采取左側(cè)屈姿勢，脊柱向左邊傾斜，導(dǎo)致骨盆右高左低、下肢整體往左傾斜、左側(cè)膝關(guān)節(jié)負重增加、左側(cè)股四頭肌負荷加重。久而久之，膝關(guān)節(jié)會加速退化，導(dǎo)致肌肉萎縮、力量減弱。
? ?鍛煉股四頭肌保護膝蓋
? ?在鍛煉前，必須先做熱身運動?？捎猛颇玫姆椒ǚ潘上リP(guān)節(jié)周圍的肌肉或者使用肌肉牽伸的方法放松肌肉。鍛煉時，人處于仰臥位，小腿置于床邊，膝蓋從屈曲狀態(tài)緩慢勻速伸直，伸直后保持5秒鐘，然后緩慢放下，休息10秒鐘。10次為1組，做3組，間隔3分鐘。訓(xùn)練結(jié)束后，需要對腿部再次推拿或者牽伸放松，以降低受累肌肉的疲勞感，避免損傷。朱恪材表示，一周鍛煉三四次即可。
? 什么運動對膝蓋好的問題，看過上面的介紹后，大家就應(yīng)該在心里有一個比較全面的了解了。膝蓋的部位是身體很重要的部位。尤其是在運動的時候，膝蓋要承受很大的力量，時間長了或者是運動的方法不對時，是可能引發(fā)一些比較嚴重的疾病發(fā)生。
