?
?
?
? 現(xiàn)在的人都喜歡用運動鍛煉來保健養(yǎng)生，但是有些人在運動的過程中經(jīng)常會出現(xiàn)一些小意外而受傷，大部份傷到的部分都是膝蓋，那么傷膝蓋的運動怎么預防呢？很多人都會去購買護膝的工具來防范，但是那樣在運動的過程中難免會有些不方便，也會有些動作作不到位。下面就針對傷膝蓋的運動來了解下吧。
? 1、訓練前熱身活動一定要充分，不要直接上大運動量，損傷的發(fā)生最常見于疲勞或精力不足的時候。
? 2、跑步時注意跑步姿勢，不要只用某只腳的一側(cè)著地;
? 3、注意運用大腿的肌肉群，避免膝蓋受到來自腳下的直接沖擊。下山過程中為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。登山運動過程中結(jié)束后可對膝關(guān)節(jié)進行局部按摩，使膝關(guān)節(jié)得到充分的放松，防止其僵硬。
? 4、出現(xiàn)膝蓋不適癥狀時，適當減小運動量和運動頻率，避免進行劇烈的跑、跳和負重運動;
? 5、平時注意膝部保暖，特別在夏天，不要貪涼;
? 6、運動后對腿部肌肉熱敷或中藥按摩。
? 7、負重拉練時，特別是下坡時，避免膝蓋受到?jīng)_擊;
? 8、肌肉的發(fā)達可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，可以讓膝蓋的損傷降低到最小。平時多做腿部肌肉鍛煉，盡量減少對膝蓋的承受力。有意識地加強對股四頭肌(大腿前部)和十字韌帶的鍛煉，增強股四頭肌內(nèi)側(cè)及大腿肌肉力量，結(jié)合采用肌肉伸展拉長，步行，馬步或貼墻練習等方法，為髕骨在股骨端糟內(nèi)平穩(wěn)運動鋪好道路
? 9、登山前要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進潤滑夜對膝蓋的保護;
? 10. 伸展拉長的腿筋及髕股關(guān)節(jié)，有利減少膝損傷的機會。
? 上面講的就是傷膝蓋的運動怎么預防呢，在生活中只要有運動，需要行走的對膝蓋都會有傷害的，那就需要我們自己去注意保護了，可以按照以來來操作相信膝蓋受傷的幾率會沒有的。平時在運動前也一定要先熱身，太難的動作一定要量力而行，運動后及時補充能量來恢復體力。
