減肥是每個(gè)女孩子都會(huì)去做的事情，但是有的人是最容易進(jìn)行減肥誤區(qū)的，關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)的一些看法是不同的，有的人覺得鍛煉運(yùn)動(dòng)能夠減肥，那么鍛煉肌肉能不能減肥呢，兩者有沒有必然的聯(lián)系呢，其實(shí)關(guān)于二者還是需要好好的了解一下的，應(yīng)該如何正確的減肥，簡(jiǎn)單的介紹給大家。
有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪，無氧運(yùn)動(dòng)鍛煉肌肉。脂肪和肌肉是兩個(gè)完全不同的組織。脂肪既不可能轉(zhuǎn)化成肌肉，肌肉亦不可能轉(zhuǎn)化為脂肪。
想要增肌減脂，建議以有氧運(yùn)動(dòng)為主，力量運(yùn)動(dòng)為輔，同時(shí)注意控制飲食。
一、減少夜間碳水化合物攝入量
負(fù)重訓(xùn)練需要來自碳水化合物的糖原供能。但是，在夜間，特別是晚上八點(diǎn)鐘之后攝入碳水化合物會(huì)增加身體儲(chǔ)存脂肪的機(jī)會(huì)。因?yàn)樯眢w在休息時(shí)僅消耗少量的糖和糖原，再說睡覺時(shí)身體的新陳代謝水平也降低了。還有一個(gè)原因是晚間攝人碳水化合物后，身體會(huì)釋放更多的胰島素，而高胰島素水平會(huì)增加脂肪儲(chǔ)備。
二、合理安排有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)有助于減肥，建議每周做三次有氧運(yùn)動(dòng)，每次40分鐘，有效減脂。
三、多吃含豐富纖維素的食物
適量攝入纖維素有助于減少脂肪。因?yàn)槔w維素可阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進(jìn)入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放。高胰島素是細(xì)胞儲(chǔ)存脂肪的信號(hào)，減少胰島素釋放量有利于防止發(fā)胖。
四、吃魚
吃魚既能增大肌肉，又能減少體脂，因?yàn)轸~類含有很高的有益脂肪。冷水魚(如鮭魚)能提供歐米加3脂肪酸，它可使肌肉對(duì)胰島素更敏感(肌肉對(duì)胰島素反應(yīng)靈敏有利于增大肌肉減少脂肪)。此外，這種魚能促進(jìn)糖原儲(chǔ)備和氨基酸進(jìn)入肌肉，還有助于維護(hù)谷酰胺的儲(chǔ)備。每周吃三次鮭魚，你將獲得充足的歐米加3脂肪酸。
五、每天兩次負(fù)重訓(xùn)練
負(fù)重訓(xùn)練只要不過度，可使身體產(chǎn)生能促進(jìn)肌肉增長和脂肪減少的激素和酶。每天兩次的高頻刺激能促進(jìn)糖原消耗，從而防止熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來。
鍛煉肌肉能不能減肥呢，其實(shí)每個(gè)人都希望自己能夠減肥，減少身體的脂肪，也有的人會(huì)說堅(jiān)持鍛煉運(yùn)動(dòng)就能夠成功減肥的，其實(shí)上文已經(jīng)提到了，其實(shí)減肥和鍛煉并不是一個(gè)概念的，而且兩者也應(yīng)該分開來考慮的，減肥的話一定要掌握好幾個(gè)減肥方法。
