肱二頭肌是我們身體的一種肌肉，平時(shí)是可以通過肌肉鍛煉來提高身體各方面體質(zhì)的，但是這種肱二頭肌在鍛煉的時(shí)候人們通常不知道到底有什么功效，有什么作用，用來干什么的，如果了解了肱二頭肌的主要功能之后，大家鍛煉身體的話就會(huì)更加的專心認(rèn)真了，那么肱二頭肌的主要功能到底是什么?
肱二頭肌屬于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。長(zhǎng)頭起于肩胛骨盂上粗隆，短頭起于肩胛骨喙突.長(zhǎng)，短二頭于肱骨中部匯合為肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于橈骨粗隆和前臂筋腱膜。
近固定時(shí).肱二頭肌使前臂在肘關(guān)節(jié)處屈和旋外.使上臂在肩關(guān)節(jié)處屈.遠(yuǎn)固定時(shí)，肱二頭肌使上臂向前臂靠攏。肌電觀察表明，當(dāng)前臂旋外使掌心向前并屈肘時(shí)，肱二頭肌才有明顯的肌電活動(dòng)。而當(dāng)前臂旋內(nèi)即使掌心側(cè)向身體或身后屈肘時(shí)，肱二頭肌的電位活動(dòng)很小或不出現(xiàn)電位活動(dòng)。這也是肱二頭肌練習(xí)基本上皆使掌心向前握持器械的主要原理之一，位于上臂前群肌淺層。作用：屈肩、屈肘及使前臂旋后。當(dāng)肱二頭肌收縮時(shí)，使肘關(guān)節(jié)屈曲;當(dāng)肱二頭肌舒張時(shí)，使肘關(guān)節(jié)伸展或前臂下垂。
訓(xùn)練肱二頭肌
高訓(xùn)練量
在肱二頭肌訓(xùn)練中，很少有人練到足夠的組數(shù)。害怕艱苦訓(xùn)練的人常說，肱二頭肌是個(gè)小部位，每次訓(xùn)練不能超過9組。實(shí)際上即使做20組你都無法“震撼”它，而僅僅是在“撓癢癢”。一個(gè)高效的震撼訓(xùn)練至少要做20組，而且這20組都必須是正式組，每組都得做到力竭。
上面內(nèi)容中我們介紹了關(guān)于肱二頭肌的主要功能，如果知道了這些功能和好處的話平時(shí)休息的時(shí)候就可以適當(dāng)?shù)腻憻掑憻?，讓自己的體質(zhì)變得更好，鍛煉這個(gè)肱二頭肌也是一種健美的方法，大家通過這樣的方法還可以提高身體的體質(zhì)，但是這種運(yùn)動(dòng)體能消耗程度很大，必須要及時(shí)補(bǔ)充。
