對于上班族以及學(xué)生群來說，都是需要長時(shí)間伏案的。長時(shí)間伏案就很容易導(dǎo)致頸椎問題出現(xiàn)，以及頸椎酸痛。頸椎病在以往多是中來年人才有的疾病，但是現(xiàn)在卻是呈現(xiàn)低齡化，更多年輕人患上了頸椎病。如果平時(shí)能夠多注意一些，就不至于會患上頸椎病。下面，我們就一起來看看可以幫助鍛煉頸椎的運(yùn)動吧！
步驟/方法
1、預(yù)備式：可以盤坐在墊子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，盡量讓頸部伸展，下頜略收，雙臂放松下垂，肩膀向后微微張開。感覺整個(gè)身體充分拉伸，保持5秒鐘，然后慢慢放松。
注意不要閉眼，目視前方。前屈式：自預(yù)備式，緩慢向前屈頸低頭，雙肩打開，肩膀有向后牽引的趨勢，直至頸肩肌肉感到繃緊為止，保持5秒鐘，然后緩慢放松回復(fù)原位。如果已經(jīng)出現(xiàn)頸部不適的狀況，那么不建議做“米”字操中的后仰動作，以免加重癥狀。
頸椎病的鍛煉方法
2、左側(cè)式：自預(yù)備式，頭部緩慢偏向左側(cè)，感覺讓左耳向左肩貼近,使右側(cè)頸肩肌肉感到繃緊為止，同時(shí)右臂盡力向下伸，脊柱保持挺直，之后緩慢放松回復(fù)到預(yù)備式。
頸椎病的鍛煉方法
3、右側(cè)式：自預(yù)備式，頭部慢慢偏向右側(cè)，讓右耳與右肩靠近。與左側(cè)式方向相反，動作4、左轉(zhuǎn)式：自預(yù)備式，頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，目光盡量看向身體后方，但是身體不能轉(zhuǎn)動，保持5秒鐘，最后回復(fù)原位。
5、右轉(zhuǎn)式：自預(yù)備式，頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，與左轉(zhuǎn)式方向相反，動作一致。
以上就是可以幫助鍛煉頸椎的運(yùn)動來看，在鍛煉的時(shí)候一定要輕柔一些，以免弄傷脖子。一般伏案工作45分鐘以上就要停下手頭工作休息一會兒，做做保護(hù)頸椎的運(yùn)動。在下班或者是課余時(shí)間，多做一些運(yùn)動，就可以起到預(yù)防頸椎病的效果。
