仰臥起坐可以減掉啤酒肚嗎

仰臥起坐是生活中很健康的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，仰臥起坐能夠鍛煉身體體能，對(duì)減肥瘦身的效果也是不錯(cuò)的，很多人通過仰臥起坐來(lái)鍛煉身體，增強(qiáng)身體的彈性和收縮身體的肥肉，還有最關(guān)鍵的問題是仰臥起坐，還可以鍛煉腰背的肌肉，那么很多人比較關(guān)心仰臥起坐可以減掉啤酒肚嗎？

仰臥起坐是體能鍛煉的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，有些人甚至誤解了它有助于減除腹部的脂肪。 ?仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。

反過來(lái)說，若果進(jìn)行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無(wú)益。 ?根據(jù)Stamford(1997)，仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。

平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會(huì)加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對(duì)背部造成損害。

根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因?yàn)殡p手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)便會(huì)越感吃力。初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。

千萬(wàn)不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時(shí)拉傷頸部的肌肉，而且這亦會(huì)降低了腹部肌肉的工作量。 ?進(jìn)行時(shí)宜采用較緩慢的速度，就如慢動(dòng)作回放一般。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。 ?

把身體升起離地10至20厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。

當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實(shí)只在起初的階段參與工作，之后便會(huì)改由髖部的屈肌執(zhí)行任務(wù)。

關(guān)于仰臥起坐可以減掉啤酒肚嗎？這是很多人所關(guān)心的問題，仰臥起坐的功效雖然很多，但是要找到正確的仰臥起坐方法，尤其是對(duì)初學(xué)者來(lái)說，做仰臥起坐時(shí)要注意好自己的動(dòng)作和真正的正確方法，仰臥起坐是應(yīng)該保證平穩(wěn)的呼吸，切記不要憋氣，這對(duì)仰臥起坐期間沒有好處。