現(xiàn)在因?yàn)槿藗兊娘嬍硹l件普遍提高，再加上很多人總是在吃完飯以后立刻坐在沙發(fā)上，還有一些人沒(méi)有良好的生活習(xí)慣，總是暴飲暴食，導(dǎo)致身體出現(xiàn)贅肉的現(xiàn)象非常嚴(yán)重，尤其是肚子上出現(xiàn)贅肉的現(xiàn)象更為普遍，仰臥起坐是很好的減肚子贅肉的一種鍛煉方式，但是有些人總是說(shuō)做仰臥起坐的時(shí)候背部會(huì)出現(xiàn)疼痛，這是怎么回事呢？
仰臥起坐最正規(guī)的方法是：鍛煉過(guò)程中要保持腹肌始終是收縮著的，你先做仰臥起坐起來(lái)，然后往下落得時(shí)候，落到一半，停住，這時(shí)你會(huì)發(fā)覺(jué)你的腹肌是收縮的，很明顯，記住這個(gè)感覺(jué)，身體其他部分不要發(fā)力(特別是腰肌)，通過(guò)腹肌的慢慢舒展，把身體慢慢往下放（注意慢慢的，有助于你找到肌肉的感覺(jué)與位置），不要下到底，到你的后背與地面還差10公分左右時(shí)停住，然后在繼續(xù)用腹肌收縮的力量把身體拉起來(lái)，直到最高點(diǎn)，然后再用腹肌慢慢舒張的力量把身體往下放，如此循環(huán)，這樣才能真正鍛煉到腹肌。
這樣你的腹肌時(shí)刻在收縮著，靠意念控制著慢慢的舒張、收縮，而不要像在學(xué)校時(shí)那樣，純粹的追求速度與次數(shù)，那樣只會(huì)傷到你的腰。
你那種仰臥起坐的方式，身子抬起的時(shí)候，腹肌是收縮的，但是下落得時(shí)候腹肌卻根本不用力了，只是重力把你拽到底而已，而再起來(lái)的時(shí)候，為了起來(lái)，你會(huì)下意識(shí)的讓腰部擺動(dòng)起來(lái)，把身子“甩上去”，不可避免的會(huì)使腰部突然發(fā)力，這時(shí)候你練到的根本不是腹肌，而是腰肌，而且很容易因?yàn)閯×业幕蝿?dòng)而傷到腰椎。
在做仰臥起坐的時(shí)候如果出現(xiàn)背部疼痛的話，這說(shuō)明仰臥起坐的方式不正確，鍛煉也是需要講究方式方法的，所以在做仰臥起坐的時(shí)候，最先應(yīng)該了解清楚仰臥起坐的正確做法，在初次學(xué)習(xí)的時(shí)候一定要掌握好運(yùn)動(dòng)量，不要貪圖速度，導(dǎo)致身體過(guò)度疲勞。
