隨著人們生活條件的提高，飲食上是想吃什么就可以吃到什么，雖然飽了口福，但是身材也在一天天的變胖，這讓許多愛(ài)美的人士都非常的苦惱。所以想要減肥的人，會(huì)采取一些運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到目的，比如可以堅(jiān)持進(jìn)行慢跑。但是有些人又擔(dān)心經(jīng)常的跑步會(huì)讓身體上出現(xiàn)肌肉。那么，怎么跑步既可以減肥，又不會(huì)練成肌肉呢?
簡(jiǎn)單易行的跑步被稱(chēng)作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱(chēng)為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。很多減肥的mm問(wèn)怎樣減肥又快又健康，選擇慢跑準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)!
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。
慢跑，對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用。同時(shí)可加速脂肪消耗達(dá)到快速的減肥目的。
放松：睡前用熱水泡腳，睡覺(jué)時(shí)把雙腳墊高，可以放在被子上，使腿部血液上流。熱水澡，水流急，水柱集中最佳，用水流沖酸疼的肌肉。這樣的放松可以：用按摩膏涂抹后按摩，熱水澡等就可以有效的預(yù)防肌肉的出現(xiàn)。
每天都堅(jiān)持慢跑三十分鐘以上，就可以讓身體中的脂肪盡可能多的消耗掉，堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的體重大大的降低了。如果擔(dān)心慢跑會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)肌肉，那么，在慢跑開(kāi)始前，先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，然后在慢跑結(jié)束后，在進(jìn)行按摩、拉伸，并用熱水泡泡腳，這樣都可以有效的預(yù)防肌肉的出現(xiàn)。
