測(cè)試肺活量是我們學(xué)生時(shí)期體測(cè)時(shí)必須進(jìn)行測(cè)量的一個(gè)項(xiàng)目，氧氣是我們所有人都賴以生存所需要的一個(gè)物質(zhì)，但是氧氣又是不能被人體儲(chǔ)存的，因此我們需要不停的吸進(jìn)新鮮空氣。而增加肺活量就是指通過(guò)鍛煉肺部，充分利用肺活量向血液提供更多的氧氣?，F(xiàn)在就隨小編一起來(lái)看看如何練習(xí)能增加肺活量。
深呼吸
先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過(guò)程中，由于胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會(huì)慢慢鼓起。然后再繼續(xù)吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時(shí)肋骨部分就會(huì)上抬，胸腔擴(kuò)大，這個(gè)過(guò)程一般需要5秒鐘。最后屏住呼吸5秒鐘。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間練習(xí)，可以將屏氣時(shí)間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣，肋骨和胸腔漸漸回到原來(lái)位置。停頓一二秒鐘后，再?gòu)念^開始，反復(fù)10分鐘。練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)了，能成為一種正常的呼吸方法。
靜呼吸
將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識(shí)地想象空氣是朝前額流去的。當(dāng)肺部空氣飽和時(shí)，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然后按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。
睡眠呼吸
睡前做這種呼吸，對(duì)失眠者特別有效。躺在床上，兩手平放身體兩側(cè)，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過(guò)頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過(guò)程約10秒鐘，雙臂同時(shí)還原，反復(fù)10次。此法可助您安然入睡。
運(yùn)動(dòng)呼吸
在行走或是慢跑中主動(dòng)加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時(shí)隨著吸氣將胸廓慢慢的拉大，呼出要快。每次鍛煉不要少于20次，每天可若干次。
以上就是小編給大家介紹關(guān)于如何練習(xí)增加肺活量的四個(gè)方法了，肺活量的增加也能使我們的精力更充沛，而通過(guò)上述內(nèi)容我們可以看出，增加肺活量的鍛煉都是極為簡(jiǎn)單的，但是這就要求我們每個(gè)人都要持續(xù)不斷的堅(jiān)持下去才能有所成效。
