提起短跑，我們會(huì)想到短跑中最經(jīng)典，也是最激動(dòng)人心的比賽100米沖刺。100米是田徑比賽的項(xiàng)目之一，也是人們經(jīng)常用于挑戰(zhàn)自身極限的比賽，在體育的大小賽事中，100米沖刺總是被受關(guān)注的。2012年的倫敦奧運(yùn)會(huì)上，牙買(mǎi)加人博爾特輕松取得冠軍。下面小編就以100米跑為例，來(lái)為大家說(shuō)一下短跑中的技巧。
保持良好的心態(tài)。100米比賽競(jìng)爭(zhēng)十分激烈，因此選手們難免都會(huì)有緊張情緒，想調(diào)整好心態(tài)，不要過(guò)于的緊張，發(fā)揮出自己最高的水平。做好充分的熱身工作。比賽前熱身很重要，特別是像100米這樣更加激烈的短跑比賽，如果不充分熱身，比賽時(shí)就很容易出現(xiàn)腿抽筋等癥狀，到時(shí)只能仰天長(zhǎng)嘆了。
掌握好起跑技巧，100米跑的關(guān)鍵是起跑，起跑的快慢直接關(guān)系到成績(jī)的好壞。起跑時(shí)，反應(yīng)要快，從聽(tīng)到發(fā)令槍響到大腦再到腳一定要配合好，必須要全神貫注。擺出正確的起跑姿勢(shì)還要擺正起跑姿勢(shì)，起跑一般有蹲式和站式，大型比賽經(jīng)常用蹲式起跑：即雙腳踩實(shí)后邊的踏板，雙手撐地，蹲在地上準(zhǔn)備起跑，當(dāng)聽(tīng)到各就位--預(yù)備的聲音響起時(shí)，身子拱起，后退伸直，身體重心落在前臂和前腿上。當(dāng)發(fā)令槍或哨聲響起，后腳立馬蹬離踏板，注意要直直的蹬，不能往高抬腳，會(huì)減慢起跑速度。
100米短跑爆發(fā)力是非常重要的，它直接關(guān)系到你起跑的快慢和加速?zèng)_刺。我們可以靠平時(shí)的刻苦鍛煉來(lái)提高自身的爆發(fā)力，主要是練習(xí)腿部的力量和敏捷度。比較常用的練習(xí)方法有綁腿跑，即用砂袋綁在腿上練習(xí)起跑等。
在進(jìn)行短跑運(yùn)動(dòng)時(shí)，要學(xué)會(huì)進(jìn)行合理的呼吸。奔跑過(guò)程中呼吸要均勻，不要過(guò)猛的吸氣或著吐氣，這樣很容易造成岔氣。尤其是在加速階段時(shí)，要穩(wěn)住呼吸，把握節(jié)奏。提醒大家，我們?cè)谄鹋艿耐瑫r(shí)，特別要注意的是不要搶跑，搶跑兩次就會(huì)被取消參賽資格哦!
