相信大家在現(xiàn)在社會(huì)的壓力中，一定都有去健身房運(yùn)動(dòng)來放松自己的習(xí)慣吧甚至有很多的男性朋友們都會(huì)靠去健身房來鍛煉自己的肌肉，強(qiáng)壯自己的身體。不過卻也有懶得去健身房的人們，所以很多人都會(huì)選擇可以在家里也能鍛煉的運(yùn)動(dòng)。今天小編就要說說俯臥撐，以及俯臥撐能練什么。
俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時(shí)還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作：
身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個(gè)動(dòng)作都能更有效鍛煉肱三頭肌。
做俯臥撐時(shí)，應(yīng)該用2到3秒時(shí)間來充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右；然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。
如果做不到一個(gè)完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當(dāng)正式的俯臥撐已經(jīng)無法完成，而又想繼續(xù)鍛煉時(shí)可以選擇的方法。
按雙手之間的距離可分為超長距離、寬、中、窄四種
1.超長距離俯臥撐：主要鍛煉胸大肌外側(cè)和肱二頭肌。當(dāng)肘關(guān)節(jié)角度大于135度時(shí)主要是肱二頭肌發(fā)力。
2.寬距俯臥撐：大約在一點(diǎn)五倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側(cè)，同時(shí)發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌。
3.中距離俯臥撐：略大于肩寬，主要鍛煉胸大肌中部（增加厚度），同時(shí)發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌。
4.窄距俯臥撐：小于肩寬，雙手置于兩乳頭前，主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌，同時(shí)發(fā)展胸大肌內(nèi)側(cè)。
看完了上面的內(nèi)容，相信大家對于俯臥撐的了解一定都增加了不少吧，而且對于俯臥撐能夠練什么也都明白了吧。希望大家通過小編這次對俯臥撐的詳細(xì)介紹，在你們做俯臥撐的時(shí)候能夠幫助到你們，尤其是對于各位男性朋友們。
