對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng)的朋友，經(jīng)常會(huì)表現(xiàn)為上半身明顯的肥胖，對(duì)于上半身的肥胖其實(shí)真是可以通過(guò)很多的方法來(lái)進(jìn)行鍛煉，比如俯臥撐，仰臥起坐，長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，都能夠使得某些部位的肌肉變得更加的緊實(shí)而有力，對(duì)于背部出現(xiàn)肥胖的朋友也可以通過(guò)以下這些方法來(lái)進(jìn)行鍛煉。
躺身推舉
這個(gè)動(dòng)作會(huì)鍛煉到背闊肌、腹肌。
面朝上躺在墊子上，雙手各握住一個(gè)啞鈴在胸前
雙手向上推舉啞鈴，雙腿抬高，同時(shí)卷腹向上，讓四肢往天花板的方向延伸
慢慢放下腿，雙臂放在腦后，直到四肢著地，回到起始位置。重復(fù)做12次
雙拉臂
雙腳與髖同寬分開(kāi)站立，雙手各拿一個(gè)啞鈴
注意膝蓋彎曲，保證背部平直，雙臂放在腿側(cè)
站立，雙臂適當(dāng)彎曲然后上抬，雙手放下回到起始位置，做15次。
超人
這個(gè)動(dòng)作會(huì)鍛煉到背闊肌，豎脊肌，臀肌
面朝下躺下，雙腿伸展，雙手各拿一個(gè)啞鈴，雙臂向前伸展
提高雙腿盡可能離開(kāi)地面，雙臂離地30厘米
保持住5秒，回到起始位，做12次
鳥(niǎo)運(yùn)動(dòng)
這個(gè)動(dòng)作會(huì)鍛煉到豎脊肌，臀部，腿筋。
左腳著地，右腿向后伸直，背部平行地面，雙手各拿一個(gè)啞鈴，兩臂垂直地面
肘部微微彎曲，胳膊向兩側(cè)往上抬，然后放下回到起始位置，重復(fù)做15次
“大雁式”操作方法：采取俯臥位，去枕，然后用力挺胸抬頭，雙手雙腳向空中伸展，猶如大雁在飛。鍛煉時(shí)，單獨(dú)一次抬起動(dòng)作要持續(xù)5秒鐘，然后放松肌肉，休息3—5秒，此為一個(gè)周期。每天早晚各鍛煉一次，每次做30個(gè)周期，長(zhǎng)久堅(jiān)持，就能起到不錯(cuò)的緩解腰肌勞損癥狀的作用。
不管是身體哪個(gè)部位出現(xiàn)的肥胖，平時(shí)在飲食方面都應(yīng)該要多加控制，除了需要堅(jiān)持少吃多餐，三餐定時(shí)之外，其實(shí)還應(yīng)該要少吃一些含糖分以及油脂量過(guò)高的食物，尤其是不可以吃太多很難被人體消化和吸收的動(dòng)物油脂。
