現(xiàn)在越來越多的人都比較注重運(yùn)動,但是運(yùn)動過之后,有很多人都會出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象,尤其是劇烈運(yùn)動,對人體的影響比較嚴(yán)重,有的甚至兩三天還會出現(xiàn)渾身酸痛的現(xiàn)象,那么劇烈運(yùn)動之后該如何恢復(fù)呢?這是很多人都比較關(guān)心的問題,下面讓小編給大家介紹一下恢復(fù)的方法吧!
不少人參加體育鍛煉后,會在睡眠中出現(xiàn)小腿抽筋、肌肉酸痛、睡得不踏實(shí)或在第二天仍感疲勞。這是未能重視運(yùn)動后放松及運(yùn)動后的恢復(fù),或是突然參加大運(yùn)動量的運(yùn)動,人體各方面機(jī)能難以承受而出現(xiàn)的不適狀態(tài)。
大運(yùn)動量后如何放松和恢復(fù),手段主要有下面幾點(diǎn):
1、運(yùn)動后放松
運(yùn)動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻,平躺時腳放置的位置應(yīng)略高于頭,或是與頭的高度平。切不可躺
在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立,時間3-10秒,可進(jìn)行幾次,有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢,先抖動、拍打大腿或是上臂,后抖動小腿或前臂。
2、運(yùn)動后按摩
運(yùn)動后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢,主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群;上肢常用點(diǎn)按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛,以及肩臂痛、頸項(xiàng)拘攣等運(yùn)動后造成的各種不適癥狀。下肢常用點(diǎn)按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項(xiàng)強(qiáng)、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一側(cè)推摩后,再推摩另一側(cè)。如是相互間進(jìn)行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開1.5寸處,推摩放松多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主,可解除背部疼痛、頸項(xiàng)強(qiáng)直。幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果,且恢復(fù)快。對人體的五臟六腑也有保健作用。
3、營養(yǎng)的攝?。?
要明白幫助恢復(fù)體力的食物不僅僅是針對比賽后的,平時訓(xùn)練完后也同等重要。經(jīng)常從事長時間,高強(qiáng)度訓(xùn)練的運(yùn)動員應(yīng)該每天不斷地補(bǔ)充所消耗的肝糖,水分和鉀。而且,碳水化合物和水分應(yīng)該盡可能快地在訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充上以便迅速恢復(fù)體力。
劇烈運(yùn)動之后一定要及時調(diào)整自己的身體狀態(tài),及時休息放松是恢復(fù)最好的方式,如果出現(xiàn)渾身酸痛的現(xiàn)象的話,可以采取按摩或者熱敷的方式進(jìn)行反擊,另外在飲食上一定要注意,劇烈的運(yùn)動一定要多補(bǔ)充一些有營養(yǎng)的東西。