仰臥起坐是很多人都熟悉的一種運(yùn)動(dòng)方式。而練仰臥起坐的人也是有很多的，小到剛上學(xué)的小學(xué)生，大到年齡很大的成年人，都或多或少會(huì)做這個(gè)。但是，由于年齡的不同，對(duì)于動(dòng)作規(guī)范性也是不同的，因此很多人都會(huì)產(chǎn)生一個(gè)疑惑，為什么自己做不起來(lái)仰臥起坐。其實(shí)這只是大家沒有真正的掌握仰臥起坐的做法。
起身高度
仰臥起坐并不是起身高度越大越能達(dá)到效果，正確的方法應(yīng)該在仰臥起坐時(shí)盡量延長(zhǎng)身體與地面45度角的持續(xù)時(shí)間(至少30秒)，讓腹部肌肉得到最有效的練習(xí)。
減肥原理：上身抬起與地面剛好成45度角時(shí)，腹部處于受力的最佳時(shí)機(jī)。無(wú)論我們做何種卷體練習(xí)，延長(zhǎng)身體與地面45度角的持續(xù)時(shí)間能讓腹部肌肉得到最有效的練習(xí)。要知道，傳統(tǒng)的仰臥起坐起身后需讓額頭觸碰膝蓋后還原，即上身由平躺狀態(tài)迅速升起至90°左右，其實(shí)在起身升至45°之前腹直肌負(fù)擔(dān)沒有達(dá)到最重的階段。而超過(guò)45-90°左右的過(guò)程中，此時(shí)身體重心到臀部支點(diǎn)的“阻力臂”不斷縮短，
腹直肌并不怎么受力。只有上身起至45°時(shí)才是腹直肌“抗阻力生長(zhǎng)機(jī)能”的最佳時(shí)機(jī)。
確定起身高度的方法
1、通常來(lái)說(shuō)，當(dāng)視線平視屈起的膝關(guān)節(jié)時(shí)，身體與地面夾角為45度;
2、上升時(shí)慢慢感覺，當(dāng)感到腹部最受力的時(shí)候，就是45度角了，停在這個(gè)位置。
速度適宜
很多女生都認(rèn)為做仰臥起坐的速度越快減肥效果會(huì)更好。其實(shí)不然，速度越快腹肌受到的壓力只會(huì)越小，盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力才是正確的方法。最正確的速度，應(yīng)該是起來(lái)的速度快一些，下去的速度要放慢些。
在上面的文章里，小編詳細(xì)的給大家講解了做仰臥起坐的方法，現(xiàn)在大家應(yīng)該都學(xué)會(huì)了吧。很多人做仰臥起坐都是為了健身，那么因此大家就更要掌握好正確的做仰臥起坐方法了。而且這個(gè)過(guò)程是需要大家長(zhǎng)期堅(jiān)持的，只有正確的做法才能夠起到作用。
