在韓劇中每個(gè)男主角都是一條長(zhǎng)長(zhǎng)的大長(zhǎng)腿，這是很多男性羨慕的，也是很多女性羨慕的。在炎日的夏天里，許多女生都會(huì)穿裙子，短褲，就需要漏出大腿。一些大腿較為粗壯的女生就會(huì)介意自己的大腿太粗而不敢穿著，就會(huì)想通過(guò)一些方法來(lái)瘦大腿，那么如何有效的瘦大腿呢？
挺直上半身踮起腳跟時(shí)，身體要有被拉伸的感覺(jué)，小腿應(yīng)與地面形成直角。抬起的腿腳尖在鉤起和繃緊時(shí)都要用力，以拉伸小腿的肌肉。背、臀部、小腿要保持在一條直線(xiàn)上。
坐在椅面1/2處，收緊臀部，大腿和小腿成直角，腳跟著地，鉤起腳尖。踮起腳尖，然后輕輕落地，重復(fù)此動(dòng)作20遍。完全坐在椅子上，收緊臀部，抬起左腿與椅子同高，腳尖鉤起，右腳腳尖著地。 伸直左腳腳尖，保持自然呼吸3次。換邊進(jìn)行相同動(dòng)作。左右各做20遍。把書(shū)摞起來(lái)，腳尖站在書(shū)上，讓腳跟承受身體的重量，雙手叉腰。雙腿內(nèi)側(cè)用力，踮腳尖，保持這個(gè)姿勢(shì)3秒鐘。 腳跟向下落，直到腳掌和書(shū)平行，重復(fù)以上動(dòng)作10遍。
坐在椅子上，下背部貼住椅背，兩肩放松，雙手放在大腿上。將左膝抬高，膝蓋自然彎曲，小腿下垂不要出力，身體維持平衡。大腿慢慢會(huì)覺(jué)得酸，等到受不了的時(shí)候就換抬右腳，左右輪流交換。
其他方法
一、騎自行車(chē)
1、平躺、雙腿彎曲抬起45度.
2、兩腿交替向前伸出、縮回.(這個(gè)姿勢(shì)就像騎自行車(chē)時(shí)腳的運(yùn)動(dòng))
3、腳向前踩、離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.
這個(gè)方法能鍛煉大腿和腰、小腹、也就是說(shuō)這三個(gè)地方都可以減去多的脂肪.
二、其它運(yùn)動(dòng)方式
以立正的姿勢(shì)站著、兩手放在身體兩側(cè).彎曲膝蓋、 兩手碰觸腳趾（記著一定不要太用力）.訣竅在于、不彎曲背部肌肉、只彎曲膝蓋.再輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì).這個(gè)動(dòng)作大約為3秒、剛開(kāi)始做的時(shí)候、以1O秒鐘做3次為目標(biāo)、習(xí)慣后再加速吧.
以上的方法你可以隨便選一個(gè)來(lái)做、很多人認(rèn)為第二利方法最全面、而第一個(gè)方法最見(jiàn)效、第三個(gè)方法技術(shù)含量最高、你試試看吧!
前面的兩種方法，都只需要一把椅子就能夠完成的動(dòng)作，可見(jiàn)要使能夠有效的瘦大腿還是比較方便的，但是這不是一次性就能達(dá)到的效果，也是需要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)年累月的積累才能達(dá)到的效果，因此需要我們?nèi)コ种院愕膱?jiān)持，不花一分錢(qián)，就有模特美腿。
