現(xiàn)代生活中的人，更注重自己的外在形象，所以很多人都會(huì)在空閑的時(shí)候進(jìn)行一些減肥的運(yùn)動(dòng)。減肥的運(yùn)動(dòng)有很多，或許我們通過(guò)跑步鍛煉等，也有的人通過(guò)控制飲食等，但是劃船機(jī)也是一項(xiàng)減肥的運(yùn)動(dòng)，接下來(lái)讓小編為大家好好的介紹有關(guān)于劃船機(jī)的減肥效果，大家可以要好好學(xué)習(xí)呢。
“劃船”時(shí)身體每一個(gè)屈伸動(dòng)作、每次劃漿的劃臂動(dòng)作，使大約90%的伸肌參與了運(yùn)動(dòng)，因此它對(duì)平時(shí)幾乎不參與任何動(dòng)作的伸肌來(lái)說(shuō)，實(shí)在是受益無(wú)窮。劃船動(dòng)作對(duì)鍛煉背部肌肉有明顯效果，讓脊背在體前屈和體后伸當(dāng)中得到最大活動(dòng)范圍，同時(shí)有效活動(dòng)脊柱的各個(gè)關(guān)節(jié)，不但增強(qiáng)了彈性，也增加了韌性。
練習(xí)“劃船”時(shí)，要注意動(dòng)作的連貫性，每一個(gè)蹬伸的動(dòng)作不要出現(xiàn)停頓。劃行過(guò)程中的動(dòng)作一定要到位，幅度過(guò)小，參與運(yùn)動(dòng)的肌肉無(wú)法充分伸展和收縮。
如果鍛煉的目的是減輕體重，應(yīng)將手柄的力度調(diào)節(jié)至中低強(qiáng)度，每次劃船時(shí)間不低于30分鐘，中間稍做休息；如將力度調(diào)節(jié)至中等強(qiáng)度，可得到肌肉力量的鍛煉，同時(shí)明顯緩解背部肌肉的緊張，并輔助治療陳舊性或新創(chuàng)傷；如調(diào)至最大強(qiáng)度，即可得到健美背部肌肉的效果，鍛煉時(shí)注意呼吸配合(前傾時(shí)呼氣，后仰時(shí)吸氣)，中間休息不超過(guò)1分鐘，每3次為一組，組間休息3分鐘，共做4～5組。
劃船機(jī)是一種綜合訓(xùn)練器，可在家庭使用的有很多種類。許多器材在跑步機(jī)的基礎(chǔ)上增加了按摩、臂力練習(xí)的設(shè)計(jì)，在健騎機(jī)的基礎(chǔ)上增加了磁控等設(shè)備，起到既鍛煉身體又保健身體的作用。
減肥，自古以來(lái)方法非常多，劃船機(jī)的減肥效果也是有一定的效果的，看了以上的有關(guān)于劃船機(jī)的減肥效果，是不是幫助了大家了呢，在生活中我們可以讓劃船機(jī)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)與其他運(yùn)動(dòng)結(jié)合，這樣可以更好的減肥，同時(shí)我們也要均衡飲食，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
