現(xiàn)代人，有時(shí)候在放假的時(shí)候都不想出去逛逛，但是他們又有一顆向鍛煉運(yùn)動(dòng)的心靈，這個(gè)時(shí)候很多人都想要在家就可以做的有氧運(yùn)動(dòng)了，但是在家里我們可以做的運(yùn)動(dòng)有哪些呢，接下來(lái)讓小編為大家介紹有關(guān)于在家就可以做的有氧運(yùn)動(dòng)的詳細(xì)的內(nèi)容，大家可以要好好的學(xué)習(xí)呢。
跳繩對(duì)付肥胖、預(yù)防血脂異常、高血壓最切實(shí)可行的方式,也是一個(gè)很好的鍛煉耐力的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。
做俯臥撐對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng),有益于骨的堅(jiān)實(shí),關(guān)節(jié)的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時(shí)能加速血液循環(huán),增大肺活量,促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育,提高運(yùn)動(dòng)能力。
屈腿向上
A、 平躺在墊子上,腰部向下用力。雙腿向上伸展,膝蓋彎曲成90°,然后將膝蓋靠向胸前,保持5秒。
B、 雙臂放在身體兩側(cè),手掌朝下。將雙腿伸直,并慢慢抬起,收縮腹部肌肉,注意腳尖繃緊。
每組10次,各做兩組。
站墻角
這個(gè)動(dòng)作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好。注意收腹和提臀,這樣堅(jiān)持大約3分鐘。等到你習(xí)慣了這種姿勢(shì)后哪怕不睜開(kāi)眼睛也是可以全身平衡。如果對(duì)不習(xí)慣這個(gè)姿勢(shì)或是讓你感到難受的話,那代表你的骨骼已經(jīng)有了一定的傾斜或是歪曲,只要自己多注意,及時(shí)調(diào)整,不但能緩解肩磅和腰部的不適,還能提高新陳代謝。這個(gè)不用花錢(qián)的小動(dòng)作對(duì)那些產(chǎn)后的新媽媽收小腹也是很有效果的。
凳子上的運(yùn)動(dòng)
1、坐在椅子上,兩手扶著椅子兩邊,固定住身體,抬起一腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。
2、然后換另一腳做相同動(dòng)作。需注意的是:在伸直膝蓋的同時(shí),不可挪移膝蓋的位置。
看了以上的有關(guān)于在家就可以做的有氧運(yùn)動(dòng)的相關(guān)內(nèi)容，大家是不是都學(xué)會(huì)了不少呢，大家在家里運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要多多的保護(hù)好自己，在運(yùn)動(dòng)前做一些熱身運(yùn)動(dòng)等，同時(shí)我們?cè)谧黾覄?wù)的時(shí)候其實(shí)也是可以做一個(gè)運(yùn)動(dòng)的，比如拖地的時(shí)候，可以借此鍛煉我們的腿部。
