很多人喜歡在晚上跑步，也有的人喜歡在晚上騎自行車，在廈門的環(huán)島路上，晚上的時(shí)候可以看到很多人都在環(huán)島路上面騎自行車，這不僅是一種陶冶情操的方法，也是一種鍛煉的方式，但是晚上騎自行車減肥嗎，對(duì)于這個(gè)問題小編會(huì)在接下來(lái)為大家介紹晚上騎自行車減肥嗎。
每天晚上騎自行車1-2個(gè)小時(shí)能減肥。
你好，騎自行車是一種很好的有氧訓(xùn)練方式，如果訓(xùn)練得當(dāng)其減脂效果是非常不錯(cuò)的。根據(jù)統(tǒng)計(jì)，75公斤重的人，每小時(shí)以9英里半的速度，騎73英里時(shí)，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恒，同時(shí)還要做到科學(xué)訓(xùn)練。
意見建議：給你介紹自行車鍛煉的五種方法：
1、減脂騎車法：以中等速度騎車，一般要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上，同時(shí)要注意規(guī)律呼吸，對(duì)減脂很有效果。
2、強(qiáng)度型騎車法：首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘，其次是用心率表觀測(cè)自己的每分鐘脈搏，使其處于心肺功能訓(xùn)練區(qū)間內(nèi)，這樣可以達(dá)到鍛煉心血管系統(tǒng)的效果。
3、力量型騎車法：即根據(jù)不同的條件用力去騎行，如：上坡或上坡時(shí)調(diào)節(jié)齒輪大?。ㄏ尬逅倩蚴倏烧{(diào)速自行車），此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質(zhì)。
4、間歇型騎車法：在騎車時(shí)，先以中慢速騎一至兩分鐘，再以1.5至2倍速度騎兩分鐘，然后再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高訓(xùn)練者對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力。
5、核心肌力騎車法：騎行過程中臀部離開座位，但又不站直身體，同時(shí)核心部位（腰腹部）發(fā)力控制身體平衡，運(yùn)用此種方法可訓(xùn)練核心部位肌群力量。
看了以上的有關(guān)于晚上騎自行車減肥嗎的相關(guān)問題，大家都學(xué)習(xí)到了不少把，大家在生活中可以根據(jù)不同的道路情況來(lái)調(diào)整自己騎自行車的速度，以此來(lái)達(dá)到自己騎自行車減肥的目的等，如果想要通過晚上騎自行車減肥的話，大家還是要多多堅(jiān)持下來(lái)。
