大家現(xiàn)在是不是很常看到微博，微信朋友圈常常有人在曬一下自己跑步或者步行的圖片，其實(shí)大家發(fā)現(xiàn)沒(méi)有，他們通常在i傍晚的時(shí)候運(yùn)動(dòng)，但是大家知道跑步運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間嗎，跑步在合適的時(shí)間做正確的事情是非常重要的，接下來(lái)讓小編為大家介紹跑步運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間。大家要多多學(xué)習(xí)。
各時(shí)段運(yùn)動(dòng)都有利弊，如早晨時(shí)段：人體進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，可促使交感神經(jīng)興奮起來(lái)，這種急速變化可使機(jī)體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對(duì)健康有害。另外這個(gè)時(shí)段血糖正處于低水平，運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的血糖，容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。而在上下午時(shí)段運(yùn)動(dòng)，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。
現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究表明，人體體力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)受機(jī)體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達(dá)到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點(diǎn)在下午6：00；心臟跳動(dòng)和血壓的調(diào)節(jié)在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺(jué)、觸覺(jué)、視覺(jué)等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來(lái)看傍晚鍛煉效果比較好。此外，人體在下午4：00到7：00之間體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài)，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時(shí)段，要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，否則強(qiáng)度過(guò)高會(huì)使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡因此總的來(lái)說(shuō)，下午3點(diǎn)至5點(diǎn)是最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行;中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行;輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間:下午3點(diǎn)至5點(diǎn)是最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
從理論上來(lái)講，運(yùn)動(dòng)要取得效果，就要通過(guò)運(yùn)動(dòng)使脈搏達(dá)到120次/分以上，并持續(xù)一段時(shí)間。為了不損傷身體，最高脈搏作為控制運(yùn)動(dòng)量上限的一個(gè)重要指標(biāo)。通常可以用公式:(220-年齡)×85%來(lái)進(jìn)行計(jì)算。當(dāng)然如果要達(dá)到一定的鍛煉效果，每次運(yùn)動(dòng)心率也應(yīng)達(dá)到一定下限的值，這個(gè)值一般計(jì)算方法為:(220-年齡)×60%。當(dāng)心率在上、下限之間時(shí)都為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣;如果心率達(dá)到上限值時(shí)為半有氧運(yùn)動(dòng)，此時(shí)血液對(duì)心肌供肌已不充分;如果心率超過(guò)上限了，便為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)了，即血液中的氧氣對(duì)心肌已是供不應(yīng)求了;當(dāng)然如果心率沒(méi)有達(dá)到下限值時(shí)也是達(dá)不到鍛煉的效果的。
運(yùn)動(dòng)的人們是可愛(ài)的，運(yùn)動(dòng)的人們是積極向上的，小編也很喜歡一個(gè)知道生活樂(lè)趣，一個(gè)有目的有理想的人，懂得堅(jiān)持鍛煉的人，其實(shí)一方面就體現(xiàn)了他的一種心態(tài)。看了以上的有關(guān)于跑步運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間，大家是不是學(xué)習(xí)到了不少。
