跑步是一種非常時(shí)尚的一種運(yùn)動，大家是不是說經(jīng)常在操場上或者早晨在道路上看到很多人在跑步，那么到底經(jīng)常跑步好嗎，跑步其實(shí)好處還是非常多的，跑步可以鍛煉我們的身體能力，但是大家如果在道路上面跑步其實(shí)還是有一定的影響的，接下來讓小編為大家介紹經(jīng)常跑步好嗎。
不會長肌肉，人體也需要不斷鍛煉的，就好比逆水行舟，不進(jìn)則退，你所作的只不過讓人體維持現(xiàn)有水平罷了；晨跑不需要太快，只不過是把人體機(jī)能調(diào)到最佳狀態(tài)，經(jīng)過一整夜的休息，人體機(jī)能還沒有完全調(diào)整過來，所以一開始一切人都要慢，一些中老年人就是因?yàn)椴欢@點(diǎn)而疾病突發(fā)就此倒地不起。慢跑15分鐘就好了，然后靜走5分鐘你要是住在城市里面的話最佳時(shí)間是在上午9點(diǎn)左右，那時(shí)候的空氣質(zhì)量最好，在郊區(qū)或者農(nóng)村7點(diǎn)就可以了，記得早晨起來喝杯溫水再去跑步，然后再吃早餐、上班
多年來，人們習(xí)慣上認(rèn)為鍛煉身體以早晨為最佳，其次是黃昏，因?yàn)槟菚r(shí)的空氣最新鮮。但是由于城市空氣污染的緣故，最佳鍛煉時(shí)間也發(fā)生了變化。 研究證明，在一般情況下空氣污染每天有兩個(gè)高峰期，一個(gè)為日出前，一個(gè)為傍晚。特別是冬季，早晨和傍晚在冷高壓的影響下往往會有氣溫逆增現(xiàn)象，即上層氣溫高，而地表氣溫低，大氣對流近乎停止。因此地面上的有害污染物不能向大氣上層擴(kuò)散，停留在下層呼吸帶。在工業(yè)集中或高樓林立的居民區(qū)及汽車飛馳而過的道路兩旁，這種現(xiàn)象尤為典型。
這時(shí)，有害氣體要高出正常情況下的2—3倍。 一個(gè)健康的成年人每分鐘呼吸16—20次，一天吸入空氣約10多立方米。而鍛煉時(shí)，由于代謝的需要，吸入的空氣往往是正常狀態(tài)下的2—3倍。所以鍛煉時(shí)環(huán)境與時(shí)間的選擇顯得尤為重要。 什么時(shí)間的空氣最潔凈？實(shí)驗(yàn)研究證明，每天上午10點(diǎn)與下午3點(diǎn)左右為兩個(gè)相對最佳期。故提醒大家，一定要珍惜這一段大好時(shí)光。因?yàn)檫@時(shí)鍛煉不但會使您緊張之余得到松弛，您還能呼吸到高質(zhì)量的新鮮空氣。 由于每個(gè)人生活、工作的環(huán)境空氣質(zhì)量不同，因此在戶外鍛煉時(shí)還要注意大氣污染指數(shù)的變化。如果一段時(shí)間內(nèi)或某一地段里大氣污染指數(shù)過高，就應(yīng)該調(diào)整鍛煉地點(diǎn)。
跑步對人們的身體健康其實(shí)是非常有效果的，可以鍛煉我們的腿部力量等等，但是大家要跑步的時(shí)候要注意一下跑步的時(shí)間，隨著我們的社會的發(fā)展，污染越來越嚴(yán)重，我們跑步的時(shí)候還是會吸入很多污染的，所以我們跑步的時(shí)候更要挑好身體。
