跳繩屬于一種有氧運動，而且不論是男女老少都是可以進(jìn)行的，而且屬于一種全身性的運動，不會受到時間地點的限制。甚至有一些上班族，會隨身帶著跳繩，工作之余在辦公室就可以跳繩健身。不過，跳繩說起來很簡單，只需要跳就可以了，實際上跳繩也是有正規(guī)動作的。跳繩的正確姿勢有哪些？
一、手的動作:1、跳繩主要是手腕用力;再者兩手心不可朝上,盡量向下或者相對。手心朝下便于手腕發(fā)力。2、兩手臂自然下垂至兩胯處,大臂不可向兩側(cè)張開,兩手在前側(cè)(向后跳時兩手略往后靠)不離開身體。這樣能把手臂的力量全都集中于手腕爆發(fā)出去;手臂張開容易泄力,手心向上手腕沒法發(fā)力,以后高難度的技術(shù)動作就做不來。剛學(xué),單搖和雙搖的技術(shù)含量不高,練到難度較高的三搖或四搖時你就知道這個動作對你技術(shù)水平的提高和能做到花樣百出的是多么的重要。跳繩要從基本動作開始,有意識的把錯誤的動作改回來,將雙臂往里收,心情放松,身體自然挺直,兩眼直視前方5米處。養(yǎng)成了習(xí)慣才有可能突破高難度的動作。
二、那么腳的動作呢:起跳和落地都用前腳掌,切記不能用腳后跟著地,否則長時間跳躍會損傷大腦、腳踝和脊柱等。膝蓋微曲,這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞,防止受傷,最重要的是避免跳起后兩腳往前伸,否則跳高難度的動作后無法連跳,甚至出現(xiàn)危險。跳繩時以能讓繩子通過為宜。當(dāng)躍起時,不要極度彎曲身體,要成為自然彎曲的姿勢。跳時,呼吸要自然有節(jié)奏。有人認(rèn)為跳繩是一項很容易傷害膝蓋的運動,但根據(jù)專家研究報告指出,跳繩對膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳繩的技巧,微曲膝蓋,用前腳掌著地,就能降低對身體的沖擊。
三、協(xié)調(diào)性與技術(shù)的提高:如果手臂張開,高難度的動作基本上是連不起來,但正確的跳法也有可能無法連跳,這就是身體的協(xié)調(diào)了。初學(xué)者學(xué)會雙搖時往往不能掌握節(jié)奏,一口氣跳十多個后便亂了步伐,其實雙搖是很簡單的動作,跳完一個雙搖需要有停頓的時間,之后再快速甩動繩子,起跳后繩過腳兩次,間歇停頓,再起跳……同樣,想連起三搖以上的動作也需要很強(qiáng)的節(jié)奏,掌握了節(jié)奏才能跳一些套路,比如雙直飛——扯花——直飛——快花——直飛——鳳花——直飛——龍花等等。掌握好節(jié)奏跳繩就會比較輕松,利用間隙還可以有節(jié)奏地呼吸,跳多了也不會不感覺累。協(xié)調(diào)性的練習(xí)其實很簡單,不拿繩子空跳,但手要有跳繩的動作,雙搖就空甩兩圈,三搖甩三圈。可以不同的動作有節(jié)奏得穿插練習(xí),比如單搖——雙直飛——三直飛——雙直飛——單飛——雙直飛......也可以無規(guī)律的心里想什么動作就模擬什么動作。多加練習(xí),再用繩子。這樣,你的協(xié)調(diào)性很快就可以提高,到時雙飛,三直飛都沒問題。
不過，需要提醒各位跳繩愛好者們，跳繩雖然不比那些劇烈的運動，但是，跳繩時間長了身體依舊會感覺到非常類，需要做的就是劇烈跳繩之后不要馬上停下來，而是應(yīng)該給身體一個緩沖。可以選擇慢慢的跳幾下或者是步行一段時間，這樣血液循環(huán)才能慢慢的恢復(fù)正常。
