男士想要通過鍛煉使得肌肉更加突出是完全可行的，而且一些簡單的鍛煉項目就可以達到這樣的效果。比如說進行直角斜坐鍛煉就能使得肌肉更加突出。鍛煉的時候仰臥在地板上，然后慢慢的收縮腹部，同時雙腿向上抬起，與地面保持大約四十五度，堅持二十秒左右休息一分鐘，然后在重復(fù)十次左右。
臀部塑身操可鍛煉臀部肌肉，在平時可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操，不但可加強身體循環(huán)，消除囤積脂肪，更可達到雕塑的效果。
仰半舉腿：仰臥長凳上，腰后墊一軟物，雙足套住膠圈的一端，另端套在從凳面下穿出的竹竿前端，一手凳下握竹竿后端，另一手扶握身側(cè)凳面，以維持身體平衡。
接著，兩腿伸直舉起，當(dāng)舉到與凳面成45度角時，靜止，做靜力性鍛煉。此時，執(zhí)竹竿的手向上提拉，以拉長橡膠圈，增大舉世聞名腿的阻力，充分刺激腹肌，同時使股四頭肌上頭也得到良好鍛煉。
此練習(xí)能有效地加大負(fù)茶強度，因為在腰后墊軟枕，使舉腿時的支點由臀部移至腰后，增加了腹直肌上端的“重力矩負(fù)荷量”能使其上端更快發(fā)達起來。
同時，竹竿與橡膠圈在凳下所構(gòu)成的"杠桿阻力"能增大腹直肌下端的負(fù)荷，刺激其下端更快發(fā)達起來。此練習(xí)體能消耗較快，應(yīng)安排在訓(xùn)練課的末尾做。此練習(xí)以靜停20-30秒種為一姐，組間間歇1分鐘，練習(xí)4-8組，提拉竹竿的陰力可自行掌握，以訓(xùn)練中的“火候征兆”及訓(xùn)練后的肌肉反應(yīng)而定。
半側(cè)身坐同樣可以達到鍛煉肌肉的目的，具體的做法也很簡單，就是身體側(cè)臥在地面上或者是硬板床上，然后保持腹部肌肉緊繃，接著單手抱住頭部，之后全身肌肉乏力，單腿向上抬起，維持與地面四十五度，保持二十秒左右，然后休息一分鐘，接著做十組上述動作。
